7月22日是一年中气温最高、阳气旺盛的节气——大暑。民间流传着一句话:小暑大暑,上蒸下煮。大暑时节暑热的天气更加突出,人体出汗较多,消耗也大,入伏之后体力也会有所下降,常会出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷等“无病三分虚”的状态。那么,我们该如何进行大暑养生呢?
一、大暑时节运动养生
大暑时节最适合做什么运动?游泳、钓鱼、健身球、关节体操、空气浴等都是不错的选择。
(1)游泳不仅对人体关节负荷小,还对人体关节灵活度的锻炼十分有益,此外,游泳还能改善人体的呼吸系统,增强心脏功能,增强新陈代谢。
(2)钓鱼陶冶身心,是脑、手、眼,静、意、动相辅相成的,对大暑时节心态调整能起到积极作用!
(3)健身球能调和气血、舒筋健骨,运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜大暑时节练习。健身球对颈椎、肩周、手指功能障碍等均有比较好的效果。
(4)关节体操是四季关节锻炼的重要方法。它不仅关节负荷小,而且针对性强,对关节痛的朋友来说,只要肯循序渐进地练习,一定会在很大程度上缓解关节痛!
(5)清晨或傍晚,天气较为凉爽时,有关节痛的朋友们可选择在室外做做空气浴,比如清晨起来到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,做做广播操、气功、太极拳等。不过,大家一定要注意佩戴好护腰、护膝等关节护具,适度运动,不过度疲劳。运动结束后,可适当喝些盐开水补充体能,然后洗个热水澡,消除疲劳的同时,也会感到格外舒适!
二、大暑时节以粥养生
大暑天气酷热,人体出汗多,脾胃活动相对较差,可多吃淮山、丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。尤其是多吃淮山一类益气养阴的食品,可促进消化,改善腰膝酸软以及关节痛。水果可选择西瓜、杏、桃李子、哈密瓜等。不过,说到大暑时节如何食补,喝粥绝对是一个好方法。在这里,为您推荐三款清热解暑的粥,有时间大家不妨动手做一做!
(1)绿豆粳米粥
绿豆60克,粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次,有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用,特别适合老人和儿童食用。
(2)西瓜皮粥
西瓜皮100克,大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中,加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,调入少量白糖,具有清热解暑、利尿消肿作用,常食可防中暑。
(3)薏米小豆粥