谈到宝宝吃零食,
我们这些大人们往往都很苦恼:
不给吃零食吧?
宝宝馋得哭闹不止满地打滚;
给吃吧?
宝宝肥胖蛀牙胃口差怎么办?
那么,究竟要怎样看待宝宝吃零食呢?
宝宝该不该吃零食?
面对这一问题,妈咪们往往担心的就是零食吃多了宝宝会胖,或者吃不下饭导致营养不良等。
其实,并不是所有的零食都是不利于宝宝健康成长的。
零食的种类有很多,并非只能狭隘地理解为巧克力、糖果、薯片等食品,而是宝宝在除了正餐和水之外,所摄入的额外食物。
宝宝吃零食的动机其实也很多,有的是主食没吃饱,有的是单纯喜欢零食不同于主食的味道,有的就是不由自主地想磨磨牙,而还有的其实把零食当做了一种玩具......
有的时候宝宝吃零食是一种本身需要,就像我们大人忧愁烦闷的时候可能借酒浇愁。
因此,米琪妈建议各位妈咪们,关于“该不该让宝宝吃零食”这个问题可以不用太纠结,而是要在“宝宝吃什么零食”上多做文章。
在主食之余,如果宝宝吃的零食恰好可以补充主食中所匮乏的营养,吃零食就不是什么坏事,反倒发挥了健康辅食的作用,有利于促进宝宝发育成长。
当然啦,宝宝要是本来就不爱吃零食,妈咪们也不用强迫ta吃啦!毕竟主食才是王道!
健康的零食有利于宝宝成长,在选择零食的问题上妈咪们就需要多做些功课。
那么,有哪些适合宝宝的健康零食呢?
一、水果蔬菜
水果和蔬菜可以说是最适合宝宝食用的天然零食了,新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等健康营养成分。
如果有条件,给宝宝吃新鲜的水果蔬菜当做零食是最好不过了。
西红柿、黄瓜、花椰菜、苹果、桃、西瓜、香蕉、葡萄等都是不错的选择。
手巧的妈咪还可以动手做蔬菜沙拉、水果拼盘等给宝宝吃。
注意:水果虽好,但宝宝们肠胃娇嫩,容易着凉,不要让ta们吃太多生冷水果哦!
嫌麻烦的话,选择一些果蔬干作为宝宝零食也是不错的选择。
比如蓝莓干,它不仅含有维生素,还含有大量的花青素,能够帮助预防宝宝近视。
注意:相对于新鲜蔬菜,果蔬干往往含有较多的糖或盐,不要吃太多。
有的妈咪则选择蜜饯、水果罐头等。这类零食中含糖量更高,营养流失得更多,并且往往还添加了防腐剂,建议妈咪们尽量不要给宝宝吃喔!
另外,有的宝宝可能尚还咬不动水果蔬菜,妈咪们可以用果蔬汁代替。
米琪妈建议用榨汁机自己榨果蔬汁哦,这样不易破坏水果蔬菜本身的营养,也更放心。
注意:若要给宝宝买果蔬汁喝,记得查看成分表。因为有的果蔬汁号称百分百纯正,其实是一种糖水,并不含维生素C。
二、酸奶等奶制品
酸奶也是零食的不错选择,米琪妈在之前的文章中也有介绍过。
酸奶含有丰富营养,不但能够有效促进宝宝肠胃消化,还能提高人体免疫力。
此外,相对于纯牛奶来说,酸奶更有口感,味道也酸酸甜甜,宝宝们一般都很喜欢喝。
妈咪们可以在宝宝饭后一小时左右,给ta喝适量酸奶充当零食,效果不错哦!【更多宝宝酸奶食用守则可以参考5.23的文章】
此外,选择奶酪、牛奶片等作为零食也是比较好的选择。
而炼乳等含糖较多,建议少吃。
注意:乳酸饮料不属于奶制品喔,建议少让宝宝喝。
三、坚果
坚果中含有丰富的蛋白质等营养元素,而且尝起来也比较有口感,很适合当做小零食。
核桃、花生、杏仁等都是不错的选择。
注意:
1.坚果中的脂肪含量往往也很高,宝宝们不宜吃得太多。
例如核桃,一天吃一到两颗就好【可参考5.28的文章哦】。
2.坚果往往比较硬,建议碾碎了再给宝宝吃,以免卡住宝宝喉咙、磨坏宝宝口腔等。
给比较小的宝宝吃时,最好碾成粉。
首先,妈咪们在为宝宝挑选零食时,一定要看好零食的生产日期、保质期等,并选择干净卫生、包装完好的食品。
此外还要注意以下几点:
①最好不要选择汽水、蛋糕、冰激凌、糖果等甜点,这些零食糖含量丰富,但营养很少,对宝宝的身体发育并没有什么益处。且含糖量少的零食会更有利于宝宝牙齿发育。
②宝宝吃含盐量高的零食容易觉得口干舌燥,而且吃太多的盐也不利于肾等器官的发育。
③很多膨化食品或油炸食品往往脂肪含量过高,易导致宝宝肥胖,最好不要吃。
零食毕竟只是起补充作用的食物,宝宝一次吃零食的量不能过多,以免影响正常的主食进餐。
1-3岁宝宝的胃容量在200毫升左右,零食的供应一般十几毫升就好。
吃零食的最佳时间是在两餐之间,例如宝宝早饭后或午睡后。
①在主食前两小时最好不要吃零食,以免影响正餐食欲。
②在睡前最好不要吃零食。睡前吃零食不但增加肠道负担,还可能在口腔中留下食物残渣,导致宝宝蛀牙。
如果宝宝睡前执意要吃零食,可以选择酸奶或牛奶,吃完记得漱漱口喔!
各位妈咪对零食有没有新的认识呢?
在选择科学零食的基础上,科学地让宝宝吃零食,相信宝宝会少一些哭闹,妈咪们会多一份安心哦!
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