本期主播丨精灵
《浪姐3》上薛凯琪身穿粉色露肩公主裙，缓缓而来，优雅从容。
前几天，一曲如梦似幻的《梦中人》，再次一夜间刷爆全网。
网友纷纷赞叹：这哪里像40岁的人！我能反复观看一整晚！
她被誉为香港“最后的少女”，不仅人美歌甜，在而立之年仍然像个孩子一样。
她会兴奋地跟父母汇报演出胜利的消息，和队友撒娇卖萌，还保留着少女般的天真可爱，憨态可掬。
但很多人却不知道，在薛凯琪这活泼灿烂的笑容下，也曾有过一段抑郁黑暗的低谷时光。
幸运人生陷入低谷
“如果是给你自己写个故事，这个故事的开头是薛凯琪，第一幕你希望它是什么样子的？”
“在我最差的那个时刻，陷入困境，电影就是这么吸引你们来看。
你会知道我其实不完美，很普通，也有不会好的一面，我是怎么好起来的。”
薛凯琪前期就像被幸运之神光顾，家境殷实，爸爸开设计公司，自己是家中独女，备受宠爱。
上天还赐予了她姣好的容颜和动人的歌喉，被星探看重，而舅舅又是圈内高层，顺利进入娱乐圈。
刚出道，她便凭借《奇洛李维斯回信》横扫多个冠军，成为最具潜力新歌手。
而演绎方面，她也在《学警雄心》、《早熟》、《新扎师妹》等热剧中担任女主角，迅速积累了大量粉丝，获得了金像奖提名。
很快，她晋升为香港一线女艺人，同时被港媒誉为“香港最后的少女。”
2008年，在一切顺遂的背后，薛凯琪患上了抑郁症，陷入低谷。
抑郁症并不是意外来临，而是长期压抑的积累，也是身体对自己的提醒。
原来，薛凯琪一直对自己都是严格要求，力求完美。
演唱会上，哪怕是把“你”唱成“我”，她都会自责愧疚好几天。同时，还背负着狗仔对自己私生活曝光的压力。
在08年，薛凯琪的父母因为债务问题离婚，而自己也被分手。
在家庭爱情的双重打击下，她的人生也陷入低谷期，对任何事情都没有兴趣和期待，没有食欲，痛哭失眠。
很长一段时间，她都默默忍受着，独自一人承担这份悲伤痛苦。
她尝试过用工作填满自己的生活，尝试过每天吃三颗安眠药帮助入睡……
每每难过得想自杀时，想到一起工作的伙伴，想到不能辜负大家的付出和作品，想到父母无法面对，一个人硬挺过来。
因为有着严格的“家丑不可外扬”的观念，她没有对任何人说起这些。
她在外面仍然保持着得体的笑容，不想麻烦他人，想让自己好起来，不想像块海绵一直吸着他人的快乐和能量。
哪怕在人生至暗时刻，她仍然想着身边的人，想凭借自己的力量渡过。
但抑郁症越来越严重，直至她无法正常工作，陷入长期负面情绪中。
黑暗中借取光亮
转折发生在一个崩溃失眠的夜晚，薛凯琪无意看到好友方大同的电话直接拨过去，说起了“我想自杀”的故事。
方大同全程耐心听她的抱怨，安慰着说：
“抑郁症是因为你平时吃了很多化学物质，化学物质让人抑郁”
“如果你想自杀，会很痛也会很麻烦，自杀后也会遇到很多问题......”
方大同陪她聊了一夜，直到她渐渐放下了自杀的念头。
之后，方大同常常找她聊天，担心她想不开，为她新写了很多歌曲，两人成为知己好友。
方大同还在微博表示——我的人生只有三件事可做：吃饭，录歌，薛凯琪。
他联系了薛凯琪妈妈，但那时她易爆易怒，为了避免摩擦升级，妈妈搬出去给她留了足够的空间。
后期薛凯琪情绪更平稳后，妈妈回家每天为她亲自煮饭煲汤，用心陪伴。
在方大同和家人的鼓励和陪伴下，薛凯琪渐渐放下了内心的防备：“原来抑郁症就像一场心灵感冒，也是可以好起来的。
重要的人不会因为生病而离开，也不会因为不优秀而苛责。暴露脆弱不仅让自己卸下伪装，这份真实的坦诚也让彼此建立起更深刻的理解和信任。
就像一个人在黑暗中摸索哭泣了很久，终于看到了触手可及的光亮，引领着自己往前走的同时还擦去了眼角的泪光。”
薛凯琪开始主动联系心理医生，尝试解决自己的抑郁问题。
第一次做心理咨询时她让方大同陪同，她也曾和拍戏的郑秀文讲起自己得抑郁症，郑秀文想起自己相同的经历，为她在家祈福，多年后她们一起出席讲述了自己和抑郁症的故事。
当人生的至暗时刻到来，人们往往沉在其中不知方向在那里，而薛凯琪抓住了那道光。
她放下了独自承担的孤独和脆弱，放下了对自我的严厉要求和批判，重新拥抱和信任家人朋友，疗愈了自己，也开始学会滋养他人。
就像她说的那句：
“从此我的世界不仅是黑暗，还有了光亮，温暖和力量。”
面对至暗时刻，我们该如何度过？
人生不是一帆风顺，尤其是成年人的世界，都是劫后余生。
我们都经历过人生低谷，有过孤独难熬的时光，接受着事与愿违。
那么在人生的至暗时刻，我们又该如何渡过呢？
1、放下苛责要求，与自我链接
当我们身处低谷，深陷抑郁时，总是渴望快速走出黑暗，强制自己不去想它。
如同薛凯琪曾用忙碌的工作填补独处时间，用笑容掩盖内心的悲伤，用疲惫麻木的状态代替心灵的思考。
可往往越是逃避就越严重，当你迫切想脱离不良状态时，要求自己不能堕落时，你远离了自我，也就越难逃离。
人生至暗时刻恰恰是个契机，让我们回归内心，听听内在的声音想告诉我们什么？
平日里我们所追求的功名利禄，追求的完美形象，却是最不重要的。
让我们集中感受自己的呼吸，回归感受中心，一呼一吸之间默念“我在”，感受内在力量。
写一写现在的感受如何，为什么会有这样的感受？
当写下来的时候也对自我有了更清晰的认知。减少对自我的苛责，尝试接受并不完美的自己，毕竟活着才是最重要的。
2、寻求光亮，寻求链接
有时光靠自己的力量走出黑暗太过艰难，不妨学习薛凯琪主动链接光亮。
在电影《丈夫得了抑郁症》中，丈夫原来负责赚钱养家，妻子漫画家负责创作。
但当丈夫得了抑郁症后，妻子一直陪伴在他身边，陪他去感受每天上班挤地铁的辛苦，陪他感受内在的疲惫和无助“如果痛苦的话，就不要努力了。”陪他懒懒地躺在沙发上啥也不做地放空自己。
正因为妻子的陪伴，丈夫慢慢走出了想要自杀的冲动，感受到了温暖和光亮
“我有你，我的身边有你，今天我终于意识到这一点了。”
丈夫敢于向身边重要的人暴露自己的脆弱，也正因为这份真诚的袒露让两人建立起更深层次的链接，理解和信任也加深了。
而家人的陪伴也让丈夫确信自己不是独自一人，背后有了放心依靠的港湾。
因此，当我们处于黑暗中，不妨向外寻求光亮和温暖，虽然人生需要自渡，但这些温暖和爱也让内心更柔软，充满感激和力量。
3、重建信念，看到积极一面
寻求光亮和支持不仅仅意味着情感的陪伴，在人生低谷容易消极悲观，容易陷入“灾难化思维”或者“糟糕至极”，陷入思想盲区：
是我把事情搞砸了，是我的错。这一切太糟糕了，再也没希望好起来。
这些“灾难化思想”让自己成为了人生的受害者，一叶障目，也忽视了很多其他的可能性。
在电影《心灵捕手》中，主角威尔虽然只是清洁工，却是不折不扣的数学天才。但他没有好好珍惜自己的高智商和天赋，反而和朋友闹事进了监狱。
被保释后，在心理医生森恩的帮助下，他才敞开自己的心扉。
原来威尔是个孤儿，幼年时遭受领养家庭的虐待抛弃。
他在自己心中筑起高墙，逃避着爱人、害怕被抛弃，一直认为自己的存在是过错。
森恩引导威尔一遍遍的重复：“这不是你的错”
重复了7遍，威尔才从最初漫不经心的笑容到失声大哭，终于接受了真实的自己。
正是威尔接纳了自己，放下了内心深处的羞耻负疚，他才敢于直面自己的人生，做出正确的选择：重新找回了爱情，去研究数学，不再浪费自己的天赋。
重建信念，看到积极的可能面，因此对治愈怀有希望，自愈后仍然相信美好。
正如复出后的薛凯琪勇敢地接受访谈，敢于坦然地讲述自己得抑郁症后是如何面对，如何走出黑暗的，她不再把抑郁症当做痛苦的灾难，而是当做了生命的礼物。
万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。
愿你在人生至暗时刻，仍然不忘寻求光亮，链接光亮，感谢光亮，
愿你心中始终有光。
策划 | 鱼甜
编辑 | 秋雨
主播 | 精灵
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