编者语
亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
我曾听过很多人吐槽，有人影响了他们的一生，比如：
中学时，班主任太严厉了，导致自己现在都不敢跟老板、上司接触；
小时候，妈妈总是批评我，所以长到20岁，对自己还是没信心；
因为被男友劈腿，就变得对关系很没有安全感，到现在都不敢全心全意的信任另一半
因为自己一次没表现好，在班级出糗，被人嘲笑，到现在一直都很自卑
好像，如果没有那个人，生活就会如自己所想，一帆风顺。
但实际上，你现在的生活，也许有受那个人影响，但是我敢说，真的不是曾经的那个人导致了你现在的结果。
这么多年过去了，你一直抓着这个事情不放，于是，这件事变成了你现在不敢大步往前的一个借口，因为你有一个原因，所以没办法，跨不出去，没办法不谨慎小心。
更深层的，其实是你害怕失败。”我害怕挫折，我讨厌面对失败的自己，失败的感觉。我不愿意看到自己出丑，我不愿意看到自己被羞辱或是失败“
你的心理过程，跟那件事情是毫无关系的。
如果你真的下定决心要去改，就是去试试看，告诉自己，我接受我是个失败者，我接受失败，我接受挫折，我接受自己会成为一个笑话别人眼里的笑话。
真实的情况是，在别人心目中，你真的没有你想的那么重要。
就算你在一个场合跌了一跤，第二天茶余饭后大家都在说，都在笑，你也只能最多持续两天。别人早已忘掉了，你还在那里怪自己，我失败了，我成了一个笑话。
1你决定别人怎么看你
美国科研人员进行过一项有趣的心理学实验，叫做“伤痕实验”。
他们告诉参与实验的志愿者，这个实验是为了观察人们对身体有缺陷的陌生人的反应，尤其是面部有伤痕的人。
每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由专业化妆师在他们左脸化出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。之后，化妆师会给志愿者一面小镜子，让他们查看化妆的效果，接着镜子被拿走。
关键的是最后一步，化妆师告诉志愿者需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。
对此毫不知情的志愿者，被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对他们脸上的伤痕的反应。
规定的时间到了，返回的志愿者无一例外地叙述了相同的感受：人们对他们比以往粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们的脸看。
可实际上，他们的脸与往常并无二致；他们之所以得出那样的结论，其实是错误的自我认知影响了他们的判断。
原来，一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。同时，这个实验也从一个侧面验证了一句西方格言：“别人是以你看待自己的方式看待你。”
不是吗？
一个从容的人，感受到的多是平和的眼光；
一个自卑的人，感受到的多是歧视的眼光；
一个和善的人，感受到的多是友好的眼光；
一个叛逆的人，感受到的多是挑惕的眼光……
可以说，有什么样的内心世界，你就感受到什么样的世界。如此看来，一个人若是一直抱怨自己的处境缺少阳光，那就说明，真正出问题的，有可能正是他的内心世界，是他对自我认知出了偏差。
这个时候，需要改变的，也是他的内心。
正如德芬老师曾经说过的一句名言，“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”
2穿越不自信，改变想法
所以，如果你现在就是要去面对，面对失败的感觉，之后，接受它。
就像一个大浪来的时候，你站在海里面，浪要来之前，你看到他来了，你就站定让大浪来冲击。
试试看这种感觉，去感受一下，失败的感觉。你要是愿意去做的话，那这个东西很快就会过去了，慢慢就会不会再这么拘束谨慎小心了。
有时候，那种让我们觉得很不爽的情绪在的时候，怎样让它自动走开？
首先你要下定决心，我一定要从情绪里面走出来，不是要赶走它，而是真正的穿越它。
怎么穿越?改变想法。
你的生命中一定会有一些事情让你困惑，让你痛苦。怎么去改变？比如，离婚后觉得自己很惨，那你就去看看别的离婚的人，不是每个人都跟你一样，要死要活的，人家怎么过的那么好，你去看看人家怎么过的。
人家怎么走出来的，改变一下你自己脑袋里面根深蒂固不能够为你服务，而且又过时了的负面的想法。
如果你真的能下定决心说，我的生命是我自己的，是我自己在活，每一天是我自己在过，我要过得开心这是最重要。而不是一直盯着自己的伤口，然后看哪里有枪，哪里有刀，拉着别人为自己的伤口负责。
当你接纳自己的时候，你就能舒舒服服的理直气壮地做自己。
3接纳自己，只需两步
那么如何真正的接纳自己呢？
首先，在日常生活中保持一个意识，时时跟自己说，我爱你，我接纳你。然后，看到自己又在批判自己的时候，你要能回头来保护你自己，告诉自己不要批判自己，自己保护自己，然后多跟自己说一些肯定的话，继续做一些取悦自己的事情。
一件事，你到底喜不喜欢？有牺牲吗？有在委屈自己吗？你都要看得见。要持续保持这样的觉知。
如果有什么事，比如说一个人伤害了你，让你的心又开始紧缩的时候，你要意识到，然后要让它再打开，你可以继续说肯定句，或者做一些冥想，帮助自己调整能量。
同时，做一些身体的工作，让身体能量能够流动，经络能够畅通，这也是非常重要的。
爱上自己的身体，找到喜欢的锻炼方式，把身体掌控好，每一步都踏得很稳，每一步都是优雅的。如果你能让自己达到这样的状态，你就会有自信，因为你跟身体有连接了，你跟大地母亲有连接。
不够好并不是一件多了不起的事，每个人都不够好，当你能跟自己的感受在一起时，你自然而然就能够走出去。
文章素材源自德芬老师镜子练习课程答疑，文章有删改。
编辑：米特meet
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