颈椎病预防
各位观众朋友大家好,我是复旦大学附属中山医院骨科的李娟医生,前一讲中费琴明主任给我们介绍了颈椎病的治疗。我们对颈椎病的各种治疗措施,甚至手术都有了一定的了解。但是得了颈椎病,不单自己痛苦,甚至有些人还要面临手术和其所带来的风险。因此如何不得颈椎病,有时候反而是我们更要关注的重要问题。今天我就给大家讲讲,日常生活中如何预防颈椎病。
低头和颈椎间盘老化的关系
大家看这些例子
一个25岁的白领,最近经常颈痛,特别是颈椎两边的肌肉,到了下下午更加明显,早上起来好像舒服点。
28岁的“码农”最近老觉得头昏昏沉沉的,脖子酸痛,休息一晚上似乎乎也没有缓解,有时候还头痛,脖子转起来还咔咔的响。
35岁的宝妈,脖子和背经常不舒服,脖子后面还长了个“富贵包”。
颈椎“杀手”有哪些
如何正确选择和使用枕头?
高枕“无忧”
颈椎病不用枕头更好
枕“头”
▲ 正确使用枕头的姿势
自我锻炼,预防颈椎病
颈后部肌肉拉伸
颈后和侧方肌肉拉伸
颈部侧方和前方肌肉拉伸
颈部肌肉对抗训练
背部肌肉(YTW)训练
温
馨
提
醒
最后,还要提醒您,不要久坐,代之以任何强度的身体活动都对身体有益。多起身活动才能更好地预防颈椎病。如果您能达到世界卫生组织建议的运动量,即成年人每周应该进行至少150~300分钟的中等强度活动;或至少75~150分钟的剧烈强度活动;或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。每周2天或2天以上中等强度或更高强度的肌肉强化活动,锻炼所有主要肌肉群,更能带来额外健康收益。让我们抬起头来,拒做“低头族”,活动起来,拥有更健康的颈椎。
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