如果每天睡眠时间少于7个小时,达到一个星期以上,就会出现糖尿病前期(Pre-Diabetic)现象,也就是患糖尿病的风险增加。主要表现为血糖升高、糖耐量下降、血胰岛素浓度上升。 缺少睡眠,还可以导致代谢失调。熬夜会产生饥饿感,让我们吃的更多,实际上是抑制食欲的激素分泌水平下降,而刺激食欲、让我们感到饥饿的荷尔蒙分泌水平上升。这在自然界中能够解释得通,比如狮子等动物在狩猎时可能会熬夜,如果一夜过后没有找到食物,它会继续寻找,可能连续48小时不睡觉。为了寻找食物,实际上它们的饥饿感是增加的,而饥饿感增加更加促使它们去寻找食物。 现在的人类在熬夜时饥饿感还会增加,但是我们获得食物方式更加方便。你可能一转身就去到冰箱里拿出食物,特别是一些方便食品,也叫垃圾食品,吃进去以后容易伴发睡眠减少和肥胖流行。所以,它们互为因果。 人类是唯一一个在没有任何目标、动机的情况下去熬夜的种群。我们现在养成了这样一种习惯,很多人可能就沉迷于iPad、微信、抖音,不断地刷屏、娱乐,把时间都消耗过去了。 有些人可能会说,熬夜的时候我是不是可以控制饮食?当你熬夜控制饮食或者节食,你的脂肪消耗得不明显,但是你的肌肉消失得非常快。所以,有这样一句话-The shorter you sleep, the shorter your life(睡得越少,寿命越短)。 研究发现,如果小鼠被剥夺三个月睡眠,让它在一个有噪音的环境中不睡眠,或者剥夺罕见病患者(一种基因突变)睡眠12-18个月,他们最终会丧失生命。