擦地板、骑车上班跟去健身房锻炼的效果一样，都能防病！

你不必成为马拉松运动员才能获得锻炼的好处。即使是最简单的身体活动，比如爬楼梯，都能让你的心脏得到健康的锻炼，从而降低心脏病和总体死亡的风险。

加拿大西蒙弗雷泽大学的研究人员在《柳叶刀》杂志上发表了一项研究，观察了最基本的锻炼对心脏健康的影响。这项前瞻性城市农村流行病学（PURE）研究纳入了来自17个不同国家的13万人，研究了每天30分钟或每周150分钟体育锻炼的益处。全球有四分之一的人不符合这一WHO推荐标准。

对于那些符合这一标准的人来说，他们的死亡风险比那些不经常锻炼的人低28%，患心脏病的风险比那些不经常锻炼的人低20%。

此外，研究人员还发现了一个趋势：运动越多越好。更高水平的身体活动与更低的心脏病和死亡风险有关。

尽管之前的研究表明，定期身体活动有助于预防心脏病和死亡。然而，大多数证据都来自高收入国家，那里的人们经常为了休闲娱乐而锻炼——例如，去健身房锻炼。在低收入国家，人们进行非娱乐性的体力劳动的可能性更大。

这项研究的一个重要发现是，任何形式的身体活动——无论是娱乐性身体活动还是交通、家务和职业性身体活动——都显著与较低的死亡和心脏病风险有关。

为了实现体育活动的全部好处，体育活动需要纳入日常生活。去健身房锻炼是一件很棒的事情，但我们在那里的时间有限。如果我们可以步行或骑车去上班，或者在家吸尘或擦地板，这些都会有所帮助。

对于心脏病可能造成严重经济负担的中低收入国家来说，体育锻炼代表了一种低成本的方式，可以在全世界范围内推行，并可能产生巨大影响。

总之，无论你做的是哪种运动，坚持下去就好！

参考文献：Lancet 2017;390:2643-2654

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