科学运动DAY TWO | 核心刺激

坐着骑自行车、坐着使用划船机或者是睡觉，这些是否是久坐行为？从久坐的定义来看，并不是只要坐着就是久坐行为。久坐被定义为：任何醒着时候的坐着、躺着或躺着行为，且能量消耗≤1.5代谢当量（METs）。

这里的代谢当量，反映了运动时的能量消耗，是我们衡量运动强度的单位。一般来说，任何时候一个人坐着或躺着，他们都在进行久坐行为。常见的久坐行为包括看电视、玩电子游戏、使用电脑（统称为“屏幕时间”）、驾驶汽车和阅读。

在各个年龄群体中，年纪大于60岁的人群久坐时间最长。除去睡觉时间，他们一天其他时间中，有近60%的时间花在久坐上。各年龄层中，女性均比男性久坐的时间长。职业也会导致长时间的坐位，如巴士司机，是典型的需要久坐的职业。对于一般的上班族来说，工作日的久坐时间多由于面对电脑工作；而在周末，久坐大多是由于看电视和玩游戏等久坐的娱乐行为。

虽然导致久坐的原因有很多，但是久坐被证实了有很多危害。据估计，在全球范围内，静坐少动的生活方式导致6％的冠心病病例，7％的2型糖尿病，10％的乳腺癌和10％的结肠癌病例。实际上，最近有报道说，缺少体力活动比吸烟每年导致的死亡人数更多。

为了您的身体健康，动起来！

01

徒手腰腹塑形训练

该课程是一节核心力量训练的基础课程，包括腹部，髋部和背部的力量训练。

卷腹的部分会充分刺激腹直肌和腹斜肌。仰卧位的训练动作会充分刺激到髂腰肌的力量。所有动作简单易学，内容丰富实用。

02

腰背部核心健身操

这是一节适应办公室人群的一节课程，本节课的内容是针对腰背部训练同时加强核心部位的锻炼，通过本节课程主要锻炼我们的背阔肌和腹直肌可以很好的改善圆肩驼背,腰背部酸痛的现象。

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