运动能抵消睡眠不足带来的严重健康风险

运动和睡眠对人体健康都至关重要，有助于维持机体的正常运转。缺乏运动或睡眠较差与死亡率密切相关，但关于它们两者对健康的协同作用还不清楚。

最近，发表于《英国运动医学杂志》的一项研究发现，身体活动（physical activity, PA）能抵消睡眠不足带来的严重健康风险。

该研究共纳入38万多平均年龄为55.9岁的成年人（55%为女性），随访11.1年发现，与睡眠良好和PA水平高的人群相比，睡眠较差和PA水平低的人的全因死亡率高57%、心血管疾病（cardiovascular disease , CVD）死亡风险高67%、癌症死亡风险高45%，以及肺癌死亡风险高91%。

来自悉尼大学医学与健康学院的研究人员Emmanuel Stamatakis称，“我们的研究发现PA以协同的方式放大了睡眠较差的早亡风险，相反，符合PA推荐标准可以抵消大部分睡眠较差的风险。”

根据Stamatakis的说法，参与者的正常每周PA水平以代谢当量（MET-min）来衡量，这大致相当于每分钟身体活动消耗的能量。

参考者按基线PA水平分为低（0至<600 MET-min/周）、中（600至<1200 MET-min/周）、高（≥1200 MET-min/周）三类。另外还有一类是“无中度至剧烈PA”（moderate-to-vigorous PA, MVPA）。超过一半（59%）的参与者PA水平较高；16%无MVPA；10%的参与者PA较低；15%有中度PA。

同时根据参与者的睡眠得分不同，有3%的人睡眠较差，42%的人为中度睡眠，56%的人为健康睡眠。

作者报告说：“年轻、女性、苗条、面临较少的社会经济贫困、蔬菜和水果摄入量较高、坐得较少、没有心理健康问题、从不吸烟、从事非轮班工作、饮酒较少、PA较高的参与者，其睡眠往往更健康。”

在调整混杂因素和PA水平后，与健康睡眠相比，睡眠较差和中度睡眠与更高的死亡风险相关。睡眠较差与缺血性脑卒中相关（HR 1.94）；中度睡眠与冠心病相关（HR 1.16）。

与PA水平高的参与者相比，在校正混杂因素后，PA水平低的参与者的全因死亡率逐渐升高。

与PA水平高、睡眠良好的参与者相比，睡眠质量最差、运动最少的参与者出现不良后果的风险最大。

作者写道：“低PA加剧了睡眠不良与全因和特定原因死亡风险之间的有害联系，表明可能存在协同效应。”

Stamatakis说：“所谓'协同效应’，意思是不运动会放大睡眠较差的健康风险，因为不运动和睡眠较差导致的死亡风险大于它们独立的风险之和。”

参考资料：

1.Yasgur BS. Physical Activity Offsets Serious Health Risks of Poor Sleep[N]. WebMD, 2021-8-6.

2.Huang B, Duncan MJ, Cistulli PA, et al. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk[J]. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 29 June 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104046

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