如果你早晚作息和工作状态都没有问题，只是午睡睡不醒，推荐你用这个方法：
午睡前喝一杯咖啡，设置一个25分钟左右的倒计时，然后立刻躺在床上开始午睡，等待咖啡因发挥作用，你会在闹钟声中自然清醒。
当然，很多人午睡睡不醒是有多方面的原因的，不过总的来说，午睡睡不醒，一是太累，二是午休的质量太差，三是不知道自己起床要干什么。
长时间的工作会让你加倍疲劳，这个时候，午休就不容易睡醒了。
所以，在上午的工作中，一定要注意休息：
Ⅰ.怎么休息
首先应当明确的是：娱乐不是休息 —— 很多人在休息的时候刷朋友圈，看淘宝，浏览网页，看起来只需要滑动手指，但大脑却在不断做决策，根本得不到休息。所以说，下次休息的时候就不要玩手机了。
正确的休息方式有：
切换环境，可以走到室外去活动一下，或者换个地方继续工作，也能让大脑得到一定程度的放松。
闭眼复述自己刚刚学习的一部分内容，一方面闭眼可以保护你的视力，另一方面，及时回顾和复述，可以对自己的计划完成和学习的内容进行及时反馈，保证自己的效率。
分时段调动大脑不同的智能——切换不同的类型任务，或者学习不同的学科，这样也能使大脑得到休息。
泡杯茶或者做一些杂事。
走出工作的地方，外出散步。几分钟的外出能很好的改善你的血液循环，给意志力加油。
Ps.如果你要运动，最好在下午，因为这个时候空气最好，而且锻炼后能为你晚上的工作状态加分。
Ⅱ.休息的原则
休息的原则是高频次、短时间
高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息
短时间就是不要太长，一般是十分钟左右
还需要注意的是，每当你想要中断工作去休息的时候，你可以试着再等15分钟，因为有可能你并不是很累，而是想偷懒儿了。那15分钟甚至更长的时间，本是能给你带来生产力的，可不能让它白白溜了。
Ps.以上内容是我的公众号的“如何休息”一文中节选，如果希望更全面的了解休息策略和方式，可以到公众号『 单华伟 』的『 状态管理 』专栏中寻找这篇文章
睡午觉的时候只要注意到以下三个方面，就能很好的改善午休质量：
Ⅰ.定时
手机上设定一个倒计时，不要太长，控制在15到20分钟。你可能会说：什么？才20分钟！没错，就是20分钟。研究表明，人其实不需要那么多的午睡时间，20分钟，足够了。
午睡，不一定要睡着，只要躺下来，闭上眼睛，不要想其他事情，就能使大脑得到很好的放松。
Ⅱ.隔离
使用一个密闭性比较好的耳机，播放一些安静的音乐，当你觉得它有一点吵的时候，就马上把它关掉，这个过程能慢慢的带你进入休息的状态，让你真正得到放松。
其次，一定要记得把手机断网，让自己离线一会儿。事实上，我们工作或者深度学习的时候，除非必要，都最好离线，把自己和那些嘈杂的信息隔开。
Ⅲ.环境
尽量找一个室温舒适，光线不是太强（但也不要太暗）的地方。
另外，一定要躺下来，趴在桌上会压迫胸腔，并且腿部也没有得到放松，不是很推荐。
你可以：
Ⅰ.设定一个或者多个明确的，有截止时间的任务
按照计划，告诉自己：我1:00开始午休，大概1:25起床，那么我就一定要在两点之前完成一个任务。这会是你起床的很好的理由。
Ⅱ.设置触发点
叠一下被子，喝一杯水，洗一下脸，对某个朋友吆喝一声：我今天午休终于没有过头啦！等等，只要它是能立即开始的，能将你从午休状态中抽离的事件，都是很好的触发点。
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