bobath球翻译成中文应该是瑞士球，本篇写的内容是Bobath球训练的灵活性训练的模块，还有其他几个模块等小编把视频配音做完了就上传了。（这是第二个模块咯，第一模块请在《往期文章》中找哟）
模特是被我“拉壮丁”来的，由于本身没有任何训练基础，很多动作做到不是那么优美，还抖得很厉害，望海涵！
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以下运动训练在练习过程中，均应以无疼痛为原则。如果训练过程中或训练后，有出现腰腿部的疼痛或麻木，提示可能存在脊柱骨关节疾病，应停止训练，及时到医院就医。
本公众号接受咨询，训练过程有疑问可以直接在文末留言。有对动作改进的建议欢迎大家留言。
脊柱灵活性的训练
开头先把该组的训练视频合集放上，流量不够的小伙伴可以直接看底下的动图哟。
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上胸段灵活性训练： 膝跪位，坐在你的脚后跟上，锁定腰椎。双手放在身前，双手握住球两侧。轻轻地把球滚到一边，并旋转你的胸椎。在末端保持3秒后，并慢慢往相反的方向滚动。
该动作是很好的胸椎灵活性训练的动作之一，日常工作中常用。用来做为平时的脊柱放松效果也还好。此类关节灵活性训练的动作很少会有拉伸感，其根本目的是增加关节的活动度。
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脊柱背侧肌群伸展：面朝下，俯卧在球上，球在髋关节的正下方，用手和脚支撑。让你的腿和上身的重量伸展你的躯干。可缓慢向前滚动球，增加拉伸感。
该动作是很好的打开脊柱小关节的动作之一，日常工作中常用。用来做为平时的脊柱放松效果也还好。
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脊柱腹侧肌群伸展：仰卧位,躺在球上，身体向后倾斜，用你的脚做支撑，让你的手臂举过头顶。小心别让球从你的身体下方滑出去。
该动作是很好的放松腹肌动作之一，用来做为平时的脊柱放松效果极佳。
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下背部旋转灵活性训练： 仰卧位，把球放在膝盖下方。保持上半身在垫子上，保持膝盖和双脚并拢，轻轻地把腿向一边转动，并转动臀部，然后慢慢地向相反的方向移动。
该动作是很好的增加脊柱旋转灵活性的动作之一，用来做为平时的脊柱放松效果极佳，且有一定的放松胸大肌作用。
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脊柱侧向拉伸：侧面躺在球上，让身体向头侧进行倾斜；保持你的手举过头顶。用一侧手和一侧脚做 支撑，不要让球移动
该动作是很好的腰方肌放松动作之一。
下肢灵活性训练
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股直肌拉伸： 膝跪位，球放置在脚掌面上，屁股抵住球，躯干慢慢的往后仰，然后把屁股抬离Bobath球，感受大腿前侧的拉伸感。
该动作？嗯，该动作是在拍摄过程中有感而发突然想到的，还未在临床上使用，不过个人使用完效果贼好。
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髂腰肌拉伸：单膝跪位，将球放在胯部底下，然后用躯干带动球往前移动，保持骨盆的后倾，并将拉伸侧的手臂举过头顶，远离被拉伸的一侧。
该动作操作起来比较难，没有指导估计很难做到位。
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腘绳肌拉伸：坐在球上，伸出一条腿，做脚尖勾起动作。然后身体向前倾倒，保持膝盖伸直，感受大腿后侧的牵拉感。
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内收肌拉伸：膝跪位，左手支撑在地面上，完全伸直右腿并放在球上。然后移动躯干，让球往身体方向滚动，感受大腿内侧拉伸。
上肢灵活性训练
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作者：黄 凯
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