如何提高抗干扰能力、保持长时间专注？

太阳光怎么才能点燃火柴？

答：用凸透镜把阳光聚焦到火柴头就好了。

平凡的人怎样才能成功？

答：在一点上长期专注成为第一。

怎么样把一件事做到极致？

答：做事时心无旁骛专心致志。

人在专注时，最接近灵性，最容易进入高效的状态，然而我们总是容易被现代社会的各种的诱惑干扰，一会微信、一会小吃、一会弹幕总是像被蚊子咬了的痒痒，让人不挠不爽。可是现代生活又怎能彻底远离这些诱惑，让我们远离手机、远离网络还不如让我们去死~

既然减少诱惑不是出路，那就只能提高自己的抗力了。那么，到底该如何提升自己长时间专注的能力呢？

今天就来跟你讲讲，提升自己扛干扰能力、保持长时间专注的心法。

一、心法

为什么到游戏一下午却不觉得累，而看书一小时就困得不行了呢？为什么同样是看书，看小说能连续看一晚，看课本却看不到四十分钟？

因为玩游戏、看小说时，你的思维和游戏、小说的发展是完全同步进行的，你的思维紧密围绕游戏进行策略、打法和协作等方面进行展开，你甚至可以在看小说时边看文字边脑补画面。但是看教科书时，知识密度大，还都是陌生知识，大脑处理不过来这么多信息，就选择放弃专注了。

所以说，维持注意力的关键在于，信息处理速度和接收速度之间的关系。

二、方法

1、多动手。比如做看书、思考、创作等脑力劳动时，多用手做笔记记录自己的感想和灵感。一方面可以逼迫你大脑进行思考，加深我们对复杂信息的理解，另一方面帮助我们集中注意力避免浮躁。

2、醒来后尽快进入工作。刚醒来时大脑没有什么事，做事比较容易专注，若在下午做，则脑中晒满了其他各种杂事，此时的大脑就像用了半年的安卓机，一个字“卡”，所以就很难高效流畅地集中注意力了。

3、进行自我训练。每天都给自己一个长时间集中注意力的任务。因为大脑和肌肉也是一样的，它也需要训练。我们可以从一两个小时的专注开始，然后逐步加长时间。

4、用运动唤醒身体。运动之后血液循环会加强，让大脑得到更多的氧气。不过不能运动过量，否则容易犯困。

5、对自己进行消极心理暗示。积极的心理暗示更容易让人走神，想入非非。相反，告诉自己，马上要到截止日期了，把自己逼到死角才最有效，这样才更容易专注。

专注、信息处理和接收、多动手、醒来时刻、自我训练、运动、消极暗示

总而严之出品

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