白色周四 |《七堂思维成长课》： 如何过好每一天，到头来其实就是如何过好这一生

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2023年分享的第12本书 | 第2698期

截至2023年1月11日的豆瓣评分

「内容简介」

麦肯锡，一个既声名显赫又低调神秘的国际公司，从这里走出了管理学大师汤姆·彼得斯、Facebook的首席运营官雪莉·桑德伯格、腾讯公司执行董事刘炽平、智联招聘CEO郭盛……他们拥有优秀的品质，敏锐的思维，充沛的精力，高效的工作能力，丰富的生活状态。他们遵循着“麦肯锡内部人士践行的7个行为习惯”。

卡洛琳在麦肯锡工作了12年，经过非常全面且系统的麦肯锡训练，此外她也培训过无数新人，积累了大量实际问题和解决方案。在本书中，她深度剖析了精英人群如何安排自己的生活，面对负面情绪，结交和管理人脉，最终打造属于自己的高质量生活。

「著者介绍」

卡洛琳·韦布（CarolineWebb），麦肯锡全球1%的女性资深合伙人，伦敦分公司董事。管理咨询师，执行教练，为世界知名公司及政府领导者提供过咨询服务。《哈佛商业评论》《赫芬顿邮报》专栏作家，曾被《纽约时报》《华盛顿邮报》《福布斯》《经济学人》《泰晤士报》广泛报道。BBC曾形容她“帮助人们在复杂世界中保持清醒的头脑”。

「原文节摘」

1.我们大脑里节省精力的无意识系统不仅过滤掉我们对世界的感知，同时还简化决策过程，哪个选项所需的有意识的努力最少，就把我们往哪边推。

2.如果生活简单，我们的深思熟虑系统虽有局限，但也不会出现问题，可我们的生活并不简单。

3. 不论事情有多疯狂和荒谬，只要有证据，我就愿意相信。但是，事情越是疯狂荒谬，证据就必须越扎实可靠。

「悦读者荐」

你如何过一天，就如何过你的一生。所以，如果想要让自己满意的一生，你需要的是打造“高质量的一天”，书中提到了七节课：目标课、效率课、社交课、决策课、沟通课、调节课和精力课七大主题。而这些基于三个科学理论：双系统大脑、发现-防守之轴和精神-身体回路。今天是白色周四，我们来聊聊其中的目标课。

1.为什么我们要设定目标？

或者说设定目标有什么意义？有下面这三个好处：一旦我们设定了优先事项，就能以惊人的程度决定感知；设定恰当的目标不仅能可靠地提升表现，还能让我们感觉良好；脑海里的想象能塑造我们在现实世界里的体验。

2.如何每天坚持设定意图？

养成每天坚持设定意图这个习惯能让我们留意自己每天的优先事项、关注的事和情绪。书里的方法是3A原则：

目标（Aim）：想想今天活动中最重要的事项、要见的人，以及要做的工作。要办成这些事最重要的是什么？那就是你的真实目标。

态度（Attitude）：下个工作日要来了，花时间留意并且正视那些支配你思维或情绪的你所关心的事。这些你所关心的事能帮你达成真实目标吗？如果不能，你能暂时把它们放在一边吗？

关注（Attention）：从你实际的优先事项出发，你想把精力集中在哪儿？想清楚你想更多看到什么，然后确保自己按计划寻找。

我自己的方法是五色时间法，首先我的每天都是有主色调的，周一是蓝色，周二是红色，周三是绿色，周四是白色，周五是黄色，周六是随心日，周日是缤纷日。我每天的目标就是通过有觉察的创造色彩让自己的生活更加精彩。

我的方法很简单，提前一天规划一件跟主色调相关的事情，可以根据可控时间来选择简单的或复杂的事情来做，这个是自己可以掌控的，可以有效地开始快乐的一天。另外在工作方面只设定1-3件要事，我始终围绕自己的核心目标去开展工作，尽量避免浪费时间在无关的事情上。

3.什么可以带来更好的表现？

答案是内在动机——我们做事是因为事情让自己感到有意义或满足，相比源于满足别人预期的外在动机，内在动机能带来更好的表现。你做的任何一件事情都是在为自己做，不是为别人任何人。

高质量的一天会让人感到精力充沛而不是身心俱疲。这不是说工作本身不会让人身心疲惫，而是说工作回报了足够的愉悦和激励，弥补了工作时的一切消耗。来吧，创造属于自己的高质量的一天！五色图书，五彩人生，周四白色思考日快乐！

悦读者：目标帝

编辑：荡秋千

头图：JOE

如何让日常行为重焕生机