蓝色周一 |《非暴力沟通》：爱自己，接受全部的一切

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2023年分享的第51本书 | 总第2737期

截至2023年2月19日的豆瓣评分分

「内容简介」

马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。做为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有把谈话和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。

「著者介绍」

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。非暴力沟通被联合国教科文组织列为全球正式教育和非正式教育领域非暴力解决冲突的最佳实践之一。

「原文节摘」

1.我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。

2.非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。

3.不要着急做什么，站在那里。

「悦读者荐」

1.什么是非暴力沟通？

“非暴力沟通”是一种沟通方式，也被称为“爱的语言”，或“NVC”。它是一种持续不断的提醒，提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它希望达成的是：帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。让爱融入生活，最大限度的避免暴力，培育彼此的尊重，关注与爱，使人乐于互助，使我们专注于可能满足我们人生追求的方向。

2.为什么要聊这本书？

因为上周日的读书会在聊《谜一样的孩子》这本书的时候，大家有交流到如何更好地和孩子沟通，有悦读者提到了这本书。这本书其实我早就有了实体书，但当时没有看完，这类书是你必须要亲自去做才可能有作用的书。非暴力沟通不仅仅是说你和他人的沟通，也包括了和自己的沟通，和外在的万物的沟通，它可以让你以积极的思维方式，用不带伤害的方式化解人际间的冲突，学会建立和谐的生命体验。

3.如何来应用非暴力沟通？

非暴力沟通有四个要素：观察、感受、需要、请求。作者强调：非暴力沟通不是固定的公式，它可以适应不同的情况并根据个人风格及文化环境做出调整。非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用什么字眼进行交流。我们一起来看看：

第一个是观察。区分观察与评论。我理解即不主张绝对化的结论，而只是在特定的时间和情境中进行观察，并清除地表达观察结果。

第二个是感受。区分感受和想法。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。书里编制了以下的词汇表。

（1）这些词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：

兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力 充沛 兴高采烈 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰心旷神恰 喜出望外 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖放心 无忧无虑

（2）这些词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：

害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气绝望 伤感 凄凉 恼怒 怒烦 苦恼 生气厌烦 不满 不快 不耐 不高 震惊 失望困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲 无精打 尴尬 慚愧 内疚妒忌 遗憾 不舒服

第三个是需要。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。批评往往暗含着期待。非暴力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。

第四个是请求。清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。

“不要着急做什么，站在那里。”我觉得这种沟通方式是自洽的路径之一。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚，让爱主导我们的学习和成长，让生活变得和谐并充满欢乐。五色时间，五彩人生，学习与自己和平相处，周一蓝色学习日快乐！

悦读者：蓝精灵

编辑：荡秋千

头图：JOE

用不带伤害的方式化解人际间的冲突