绿色周三 |《正念10分钟》：培养专注力，提升生活质量的一条路径

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2023年分享的第326本书 | 总第3009期

「内容简介」

本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

「著者介绍」

戈尔迪·霍恩，美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUP Program）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。美国著名喜剧演员、导演，奥斯卡最佳女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。1969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡最佳女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。

温迪·霍登，记者，作家，戈尔迪·霍恩自传《出淤莲花》（A Lotus Grows in the Mud）的合著者。

「原文节摘」

1.对孩子来说，我们就是一面镜子：我们笑，他们也笑；我们哭，他们也哭。因此，想要成为孩子的正念榜样，父母和老师必须意识到自己对孩子情绪的影响。

2.强化大脑的关键不在于练习的时间有多长，而在于我们一天练习多少次。例如，持续练习20分钟的效果不如每天练习3次，每次3分钟。

3.我们总是告诫孩子要专注，却发现专注对我们来说变得越来越困难，怎么能指望孩子专注呢？孩子们周围的干扰同我们周围的一样多，但在管理干扰方面，他们的经验远不如我们。

「悦读者荐」

在现今这个快节奏的时代，我们每天都在不断地接受各种信息，处理各种事务，以至于很难有时间静下心来，真正地关注自己的内心。而这本书给了我们一个很好的方法，帮助我们保持专注，关注自己的内心，那就是正念练习。

1.什么是正念？

正念是指我们对当下的想法、感觉与环境产生自我觉知之后，带着开放的心态与好奇心，不带任何主观判断地去全盘接受。也就是说，我们要做的是无为（nondoing），对于如今这个容易分心的时代来说，无为是一种非常重要的能力。

2.正念有什么好处？

研究表明，练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解、接受当下的情绪，学会调节不良情绪，因此，高正念水平的人们拥有更高的幸福感……在当下巧妙地调节内心情绪的能力，会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。

3.如何进行正念练习？

首先作者说只需要十分钟，甚至单次都不需要十分钟，而这短短的十分钟可以为我们带来巨大的改变。无论是在繁忙的工作间隙，还是在紧张的学习之余，只需要抽出十分钟的空闲时间，进行正念练习，就可以帮助我们缓解压力，提高专注力。

其次无论你是职场人士，还是学生，甚至是在家休息的家长，都可以找到适合自己的正念练习方法。书中提到的练习旨在帮助我们更好地关注当下，提高对自我意识的认知，从而更好地管理自己的情绪和行为。

另外，值得一提的是，作者采用了通俗易懂的语言，使得这本书不仅适合专业人士阅读，也适合普通大众阅读。我自己学习到的是专注呼吸；感知身体；注意触感；观察情绪；集中注意力去觉察。我最近也在进行正念练习，打算今天按照这些方法再试一下。

正念，作为一种关注当下、提高注意力的练习，可以帮助我们更好地管理自己的情绪，提高工作效率，以及提升生活质量。五色图书，五彩人生，小雪节气快乐，周三绿色乐活日快乐！

悦读

者

：

Sunshine  book

编辑：小森林

头图：JOE

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