白色周四 | 《成功，动机与目标》：如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？

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内容简介

我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。在《成功,动机与目标》里，美国著名社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑，你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态，制订计划，行动起来，做到最好……

作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出——所有人都能更好地实现目标！

作者介绍

海蒂·格兰特·霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)，美国哥伦比亚大学社会心理学博士；现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。

原文书摘

1.如果没有成事的动力、没有认真的意向，什么事也做不成。

2.大多数时候我们都知道达标需要做什么，但就是无法付诸行动。聚焦于行动是成功的要素。

3.若想成功你需要认真地监控。如果你不知道自己的进度如何便无法对行为或策略加以调整。要经常检查自己的进度。

悦读者荐

今天是大年三十，2021年已经过去十二分之一有多，在1个多月前有很多朋友都在列自己2021年的年度目标。

不知道你有没有列出自己的年度目标？

是否已经开始执行？

还是准备等春节之后制定/执行？

你有没有发现年年都在定目标，年年目标都相似，然而到年底发现计划基本没完成？

我们往往寄希望于“明天”：

这两天状态不佳，再最后放纵一下，下周一正式开始。

这个月对自己的执行情况不满意，下个月，下个月我一定要改变自己。

2020年在极不平凡中过去了，2021年来了，从新年开始，从明天开始，我要从头开始。

那明天我们真的会去做吗？

事实上，“拖延症”在拉丁词根里的意思正是“放在明天”。

然而，这个明天永远都不会到来。

一次又一次，下了那么大的决心，明明那么想改变。

但是，明天我们并不会更有心思去做。

以前有句话很火的话：大多数人都会高估自己在一年内所能做的事情。

在为未来行动做计划的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化作行动的那一刻，情感状态会和现在一样。

而更好玩的是，当我们做未来计划时，我们的情感状态一般都异常乐观。

但是大多数人都只会在热血沸腾后保持三分钟的热度！

也就最开始的几天有用，很快又回到原先的轨道上，周而复始。

那么如何能够从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人呢？

在《成功，动机与目标》这本书里有很好的方法，除了书里提到的自制力如同肌肉一样，是可塑的这个观点。我想跟你分享三个点，希望对你实现新年目标有帮助。

一、要成功，你得知道自己真正要什么

人类有三种天生的需求：关联感、胜任力和自主权。

1.关联感：爱与被爱的渴望，一生都在建立人际关系及亲密关系。

2.胜任力：胜任意味着能力，对胜任力的需求掌握着我们的好奇心、与生俱来的学习欲望以及克服困难后的自豪感。

“我很聪明、我很幽默、我是很好的聆听者”这种是胜任力自我评价，发展技能学新东西和个人成长能够满足胜任力的需求。

3.自主权：自主权反映出热情所在，是关于选择和组织自己人生经历的自由，它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事，这是目标实现的内在动力。

若这三种需求一次次受挫之后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上：

赚钱出名就会有人爱我了。

这些只会让你忙，而无法真正快乐。

最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标，为事物本身价值而做事的愿望。你可以用一个很简单的标准来判断：没有收入或回报，你是否依然愿意去做这件事情。

二、要成功，你需要有科学的目标

1. 目标要具体，例如我要减肥，而不是我要变美；

2. 目标必须是可衡量的，例如我要轻10斤；

3. 目标是可能实现的，不要本来只有120斤，一定要瘦30斤；

4. 目标与人生意义相关，自己想要变得更有自信更健康，减肥是其中一个建设性工程；

5. 一定要设定时间表，没有截止日期的目标都是假目标。

那么科学的目标是：

我想要变得更加地自信和健康，要在3个月之内，减肥10斤。

这个目标制定好之后，你可以再考虑具体的行动路线：

比如要少吃，如何少吃，比如要多动，如何养成运动的习惯。

三、要成功，你需要持久行动

执行才是关键。方法要简单，行动要高效。

行动最重要。聚焦于行动是成功的要素。最常见的错误是错失及时行动的机会，总是有太多的理由让做一件事的精力被其他事情占据。

了解现状。你需要认真自我监控，建立对自己行为和进度的监控反馈机制，要经常检查自己的进度。比如说定期称重或者定期输出内容。

制定计划。把目标和行动与完成它们的具体时间和地点建立条件反射。

坚持下去。很多人都能走到行动这一步，但人与人的差距体现在是否能够坚持行动。

在你生命里，有两个日子最重要：一个是你出生的日子，一个是你知道自己为什么出生的日子。今天是大年三十，辞旧迎新，小一大书悦读会在新的一年里将继续陪伴你将读书这件小事坚持下去。五色图书，五彩人生，祝你活出奇特的一生，周四白色思考日快乐！

随心周六 | 《奇特的一生》：学会了这种时间管理法，人生就像开了挂

悦读者：心伍

编辑：八分半

审校：春又生