瑜伽之伤，如何避免？

自从上周发布了《瑜伽之伤，谁之过？》一文，很多粉丝咨询我，如何防止瑜伽受伤？其实，相关的文章，在很早的时候，也有发布，但并没有引起大家足够的关注和重视，人们总是习惯于，在发生问题后，再去寻找解决方法，再去反思自己的问题，而从不重视和思考事发前的准备，其实，很多问题是可以提前的准备和避免的，瑜伽亦是如此，很多瑜伽之伤，在某种前提下，是完全可以避免……那么，到底如何避免瑜伽受伤呢？

1、放下自我执念

在瑜伽这个圈子呆久了，你会发现，因为练习瑜伽受伤的人，其实，总是那么几个，而练习瑜伽多年从来没有受伤的也大有人在，为什么呢？因为自我执念。目前瑜伽发展的越来越走向科学化、专业化，但是，人们追求高难度、完美体式的执念并没有减弱，反而越发膨胀，很多时候，我非常的不能明白，原本一个非常健康的身体，为什么一定要劈叉？为什么一定要开髋？为什么一定要把腿绕到头后面去？为什么一定要后弯做大桥？为什么一定要盘全莲花？……做到之后，只能说明你做到了一个高难度的体式，大家说你很棒，然后拍一张好看的照片，还能证明什么？它能说明你很健康吗？而据我所知，那些能够完成高难度动作的杂技演员、舞蹈演员、体操运动员，全部都是伤痕累累……我们追求的目标是身体健康，并不是高难度完美体式，我们是通过瑜伽来康健我们的身体心灵，而不是做一个杂技演员，尊重自己的身体，尊重瑜伽，当你放下心中的执念，一步一个脚印，在康健自己身体的路上循序渐进的走，有些东西自然而然就会呈现。我们要的是健康，然后顺产了一个完美的体式，而不是追求完美的体式，失去了健康。

2、循序渐进，不要攀比

练习瑜伽一定要循序渐进、循序渐进、循序渐进，重要的话，说三遍，我们每个人的身体条件都是不同的，有的人先天比较柔软，有的人先天力量比较好，有的人先天爆发力强，有的人先天速度快……我们每个人的身体都有某一项能力是比他人强的，只不过在瑜伽的不同阶段，你所使用到身体素质不一样而已，所以，当练习瑜伽，你的柔韧性比较差，这时，你需要尊重自己的身体，循序渐进的练习，不要攀比，给自己多一点的时间，如果别人可以通过一个月的练习做到前屈，你可以给自己两个月甚至半年的时间，从最简单的步骤，一步一步的来，这并没有什么，你要知道，你正在不断的提高自己的短板，而别人只不过是正常发挥自己的长处而已，而到了瑜伽的另一阶段，你也同样可以发挥你的长处。瑜伽的练习，对每个人来说，都没有捷径，虽然有的人先天素质比较好，前期走的比较快，但是，一旦到了瑜伽的某个阶段，也同样需要慢下脚步，一步一步的前行。

3、练习前热身

不管是做瑜伽练习，或者是做其他的任何运动，热身这一步永远不要减少或者省略，它减少和避免受伤最关键的一步。我们身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”，让身体激活，热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险，让心率加快，提高机体的供血能力；让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性，减少受伤的机率。如果在瑜伽课堂上，或者是跟随视频练习，在正式的课程开始之前，老师都会带领你进行一个温和的热身序列练习，如果你是一个人自我练习，可以步行10分钟或者做一个温和的拉伸序列，比如拜日序列，作为热身。

4、练习后放松

曾经作为一名大学体育老师，我教授过健美操、太极拳、体操等课程，每一节课程开始，我们都会有大约十分钟课前准备热身以及课后放松的环节，这两个环节虽然时间不长，容易被忽视，但却非常重要，也是一节课程必不可少的环节，瑜伽也是如此，相对于课前热身，人们对课后放松的忽视程度更严重，这往往也是造成一些受伤的重要原因。瑜伽练习中的休息术挺尸式，看似只是简单的躺着，但是却可以让身体各项机能快速恢复，同时，还可以帮助吸收这一节练习中所有的能量，精神饱满神采奕奕的投入到下一项工作或者生活当中。

当然，防止和避免瑜伽的方法有很多，以上，只是作为专业的体育院校毕业的体育老师兼瑜伽老师的我，一点点的建议，希望对大家有所帮助。

更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学