第八十一式:蛙式
1、蛙式名称
蛙式,英文名称: the frog,梵文名称:Bhekasana,Bheka的意思是青蛙,这个体式的动作很像青蛙,因此而被称做蛙式。
2、蛙式的练习步骤
俯卧在垫面上,前额点地,呼气,屈双膝靠近臀部,双手依次抓住双脚,保持两个呼吸,再次呼气,延展脊柱,抬头,打开胸腔,眼睛向上看,翻转双手,手掌按压脚背,手肘内夹,保持手臂从腕部到肘部垂直。
身体柔韧性还不错的伽人,可以进一步按压,脚后跟可以接触到垫面,保持。还原时,松开双手,伸展双腿,俯卧放松一下,初学者伽人,可以先做半蛙式或者变体半蛙式。
3、半蛙式的体式细节正误对比图
4、蛙式的辅助练习方法
蛙式的辅助方法,一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方,让练习更加的舒适和深入,也有练习者用伸展带套住骨盆和双脚,让双脚更好的贴近臀部。
5、蛙式的功效
这个体式可以很好的按摩腹部器官,促进消化,缓解便秘,加强膝盖,延展大腿前侧和腹股沟,有助于调整骨盆前倾,躯干的后弯练习,对调整圆肩驼背也有一定的效果。
6、蛙式的禁忌
膝盖和脚踝有疼痛,以及有腰椎间盘相关疾病的伽人,建议在专业的老师指导下练习。
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