每周一式：蛙式

第八十一式：蛙式

1、蛙式名称

蛙式，英文名称： the frog，梵文名称：Bhekasana，Bheka的意思是青蛙，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。

2、蛙式的练习步骤

俯卧在垫面上，前额点地，呼气，屈双膝靠近臀部，双手依次抓住双脚，保持两个呼吸，再次呼气，延展脊柱，抬头，打开胸腔，眼睛向上看，翻转双手，手掌按压脚背，手肘内夹，保持手臂从腕部到肘部垂直。

身体柔韧性还不错的伽人，可以进一步按压，脚后跟可以接触到垫面，保持。还原时，松开双手，伸展双腿，俯卧放松一下，初学者伽人，可以先做半蛙式或者变体半蛙式。

3、半蛙式的体式细节正误对比图

4、蛙式的辅助练习方法

蛙式的辅助方法，一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方，让练习更加的舒适和深入，也有练习者用伸展带套住骨盆和双脚，让双脚更好的贴近臀部。

5、蛙式的功效

这个体式可以很好的按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练习，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌

膝盖和脚踝有疼痛，以及有腰椎间盘相关疾病的伽人，建议在专业的老师指导下练习。

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