为什么练了辣么多瘦腿的动作，腿却越练越粗？

练瑜伽，经常有伽人问到：为什么练了很多瘦腿的动作，腿不瘦，有的反而越来越壮了呢？在回答这个问题前，先让我们了解一下，大腿容易堆积肉肉的3大原因：

1、缺乏运动

血液循环慢，身体代谢慢，简单的来说，就是吃的多，消耗的少，脂肪就容易堆积在大腿、臀部，导致双腿肥胖。

2、久坐不动

女性身体相对比较寒，湿气也比较重，如果长期缺乏运动，又久坐不动，双腿经络不通，血液循环受阻，肌肉关节僵硬，双腿不仅容易胖，还很难减。

3、错误的练习方式

很多想要瘦腿的人，经常会做一些大强度的练习和动作，以为强度越大，出汗越多，练习的效果越好。

事实上，大强度的瘦腿练习确实很重要，但想要瘦腿，就一定要先疏通经络，让僵硬的肌肉关节得到疏通，再做大强度的练习，最后再加上拉伸，效果才会更好，否则不仅效果差，还可能会越练越粗！

8个阴瑜伽动作“全方位”疏通双腿

一、疏通目标：大腿后侧（膀胱经、肾经）

1、悬挂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  

• 呼气，脊柱完全的放松

• 从头部开始向前向下卷动前屈
  

• 头部自然垂落，双手互抱手肘

2、半鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将左脚放在右侧臀部外侧

• 进入半鞋带式，保持1-2分钟

• 换另一侧

二、疏通目标：大腿前侧（脾经、胃经）

3、龙式

• 山式站立，右脚向后一大步

• 右脚小腿脚背贴地

• 左小腿垂直垫面

• 双手放在身体的两侧

• 保持1-2分钟，换另一侧

4、鞍式

• 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
  

• 双腿分开与髋同宽

• 呼气臀部坐在双脚之间
  

• 身体仰卧在垫面上
  

• 保持1-2分钟

三、疏通目标：大腿内侧（肝经）

5、青蛙式

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  

• 双手在身体前侧支撑

• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  

• 曲手肘，或者手臂向前伸展
  

• 保持1-2分钟

6、坐角式

• 坐立在垫面上

• 双腿打开适当的距离
  

• 呼气，脊柱完全放松前屈
  

• 双手放在身体前侧，曲手肘

• 保持1-2分钟

四、疏通目标：大腿外侧（胆经）

7、鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 屈双膝，将右腿从左腿下方穿过

• 右脚放在左侧臀部外侧

• 将左脚放在右侧臀部外侧

• 右手臂在上，双手臂相互缠绕

• 呼气，前屈向下
  

• 进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

8、香蕉式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上

• 依次伸直右腿、左腿

• 躯干向右位移，左侧手臂伸展

• 右手握住左侧手腕
  

• 保持1-2分钟，换另一侧