过年在家练瑜伽，不知道练什么？INS上最新的18套瑜伽序列分享给你！

今天，已经大年初4了

你瑜伽了吗？

如果没有，那就赶紧练起来吧！

今天，给大家分享INS上最新的18套瑜伽序列，过年在家想练瑜伽，不知道练什么的，这些瑜伽序列，赶紧收藏练起来吧：

第1-4套

• 4套5分钟瑜伽序列

• 适合初学者伽人练习

• 睡前、早起或者

• 陪家人的时候都可以练

• 全身拉筋，练完超级舒服
  

第5-8套

• 加强核心和手臂力量

• 适合有一定基础的进阶伽人练习

• 过年期间，想继续保持体能

• 和身体力量的伽人可以坚持练习
  

第9-12套

• 开肩开背灵活脊柱

• 适合肩颈僵硬疼痛不适的伽人练习

• 这几套动作很简单

• 也可以作为日常肩颈背部的保养练习
  

第13-14套

• 灵活脊柱，放松腰背部

• 适合腰背部僵硬疼痛的伽人练习

• 动作很简单，练习时配合呼吸

• 身体一定要放松
  

第15-18套

• 灵活髋关节，打开髋部
  

• 适合髋关节僵硬

• 下腰背部疼痛、臀腿不适的伽人练习

老师微信