腰腹两侧赘肉多，小腹凸出？10个动作全面瘦腰，让你练到“腹部炸裂”！（附动图）

夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！

今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧

动作1-2：专减小肚腩

动作1：

• 仰卧在垫面上，呼气，收紧核心

• 双腿并拢抬起向上约30度

• 再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢

• 然后向下划圈还原

• 重复练习8-12次

动作2：

• 仰卧，呼气，收核心

• 抬双腿向上90度

• 再次呼气，右腿向下靠近地面

• 注意不要落到垫面上

• 吸气，还原，换另一侧

• 重复8-12组

动作3-5：专减上腹部

动作3：

• 仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝

• 双脚靠近臀部，再次呼气

• 双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原

• 脚不要落地，重复练习8-12次

动作4：

• 仰卧，双腿并拢

• 呼气，收紧核心，抬腿向上30度

• 再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上

• 臀部离开垫面，吸气，还原

• 重复练习8-12次

动作5：

• 仰卧，抬腿向上90度
  

• 吸气，双手前平举

• 呼气，抬起头部，颈部尽量放松

• 双手向上碰脚趾，吸气，还原

• 重复练习8-12次

动作6-7：同时减上下腹部

动作6：

• 仰卧，双腿伸直向上抬起约30度

• 吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置

• 双手放在身体两侧，掌心朝上

• 呼气，收紧核心，双腿再次向上

• 吸气，还原，重复练习8-12次

动作7：

• 在动作6的基础上

• 呼气，双腿依次交叉向上

• 吸气，还原，重复练习8-12次

动作8-10：减两侧腰赘肉

动作8：

• 仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧

• 呼气，收紧核心

• 有控制的抬起头部，胸椎向右扭转

• 左手肘碰右膝，吸气，还原
  

• 换另一侧，重复练习8-12组
  

动作9：

• 手肘支撑，双腿并拢
  

• 呼气，髋部向左右两侧扭转

• 左右交替为一次，重复8-12次

动作10：

• 从平板式进入，左手撑地

• 身体侧向左侧，右手叉腰

• 呼气，收紧核心，沉髋向下

• 吸气，还原

• 重复练习8-12次后，换右侧

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