练瑜伽,为什么建议你一定要多练 “ 万能 ” 小桥式?!因为瑜伽小桥式,不仅简单初学者都可以练,而且好处还特别多,比如:
拉伸&强化腰肌,改善骨盆前倾
强化背肌和臀肌,防止和缓解腰痛
增加骨盆稳定性,调整腿型
开肩,打开胸腔,调整圆肩驼背
打开腹股沟,促进淋巴排毒等等
所以,练瑜伽,千万不要看不上简单的动作,往往简单的动作,其实更安全有效!
1、做好小桥式的3大步骤
步骤1:
仰卧,屈双膝靠近臀部
双脚双腿打开与髋同宽
膝盖对齐第2、3脚趾,与脚尖同向
呼气,转动骨盆向后,腹部微内收
腰椎、胸椎一节一节
由下往上逐节离开地面
肩胛骨内收,胸腔打开
进入体式后,停留5-8个呼吸
感受腹股沟打开,臀肌激活
然后从胸椎到腰椎一节一节
还原到地面上,最后骨盆调整到中立位
欢迎补充!☟
点进下方视频号收看更多干货
记得点赞+关注哦!
联系客服