本 期 导 读
冬天这群人阳气最足，最不怕冷。
今年是近几年来最冷的冬天，很多阳气旺盛的男士都穿上了棉裤，不用说阳气偏弱的女士，早就脚底一个小太阳，手里一个暖手宝。
然而有这样一群人，他们居然说：「今年的羽绒服都穿不上了」「今年好像没有冬天了」「自带暖宝宝了」「全身都暖了，比小太阳有效多了」。
这群人难道都在三亚吗？不，他们遍布全国，有的在东北、内蒙，他们唯一的共同点就是爱运动，爱练功。
养生党都知道冬天要养藏，很多人因此窝着不动，生怕泄了阳气。其实窝着不动相当于自己砍掉了阳气的一个来源，会更怕冷，更阳虚。
适当运动比其他一切外在的取暖方式更加暖。而且它还能健脾生阳，疏肝解郁，助肾收藏。
人体阳气的主要来源之一：运动
阳气是人体中的热能量。人体在安静时产热的主要部位是内脏器官，在运动时产热的部位最主要是肌肉。更准确地说是肌肉细胞中的线粒体。
线粒体是存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，细胞中制造能量的结构，细胞进行有氧呼吸的主要场所。
线粒体是细胞将食物精微氧化产生能量与热量的场所，能量提供给人日常活动所需，热量用来维持人体体温。线粒体在全身均有分布，在肌肉细胞中最多。
运动会调动肌肉细胞中的线粒体起来工作，其产生的热量甚至能占到全身产热的90%。肌肉中有丰富的毛细血管，气血流动又将这些能量和热量带到全身，减轻脏腑的供能供热压力。
这一过程，老祖宗用「动则生阳」一言以蔽之。
所以，冬天与其窝着长脂肪来隔热保温，不如适当运动消耗脂肪，使肌肉主动产热。有这阳气的大头来源，就不怕冷，不怕手脚冰凉了，还不怕长胖了。
不运动的人，相当于在阳气来源上，断了运动的补给。因此他更怕冷，手脚冰凉，靠发抖发热，是阳气不足的人。
阳气不足，你冬天能藏的阳气也不多，也更易在冬天出现抑郁焦虑、多愁善感、舌苔变厚、斑点变深、气色更差、压力大、生活无望感等表现。
所以，只要你开始运动，你就能感受自己精力更好、心更加平静开朗。
普希金说假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。这其实不难，是运动就能赋予你的底气。
身体又虚又实，是运动不足
脾主运化也可以理解为：精微物质在线粒体里的氧化代谢。线粒体相当于「细胞的脾胃」，在肌肉中最多，这与古人说「脾主肉」相应。
脏腑和肌肉是人体主要产热产能的场所，同时也是人主要消耗水谷精微的场所。如果肌肉久不得锻炼，那么原本该由肌肉消耗出去的那部分精微就囤在了身体里。
这会带来两个结果：一脾胃不好，二身体持续内耗。
前端消耗不了，有多余的，脾胃会主动减少吸收。而你还在使劲吃，就像孩子吃饱了，大人还追着喂。结果就是：脾胃不好，给身体增加痰湿、瘀血，带来肥胖等问题。
这就把身体弄成了堵的、实的状态。
线粒体产出的能量不仅供给肌肉，还供给脏腑、大脑、骨骼等。其中大脑是能耗最大的器官，其能量来源主要是线粒体。
如果你肌肉中的线粒体不充分用起来，供能有缺口，而大脑的消耗又居高不下，那就会透支脏腑，影响脏腑功能。这就是我们常说的思伤脾，是虚的状态。
这就是现在很多人都有的虚实夹杂，上热下寒、脾虚。
所以，适当运动带给你的是自身能力的充分发挥，是阳气的自给自足和供应链前后端的通畅。相比之下暖手宝、小太阳等都是外部刺激。
冬天运动出汗就一定是泄吗？
运动出汗不一定是泄。如果你能充分调动肌肉和脏腑里的线粒体，开启你这部分的「脾胃功能」就相当于给肌体补充了能量和热量，就是补充了阳气。
当运动提升了整体的能量和热量时，身体各个角落都会得到补充，甚至有富余。有多的热量、水分就要排出去，人就出汗了。
从这个意义上来说，身体得到了「补」，所以不能仅用「泄」来定义冬天出汗。
而能充分调动线粒体的运动就是有氧运动。有氧运动，是持续3分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。比如跑步、游泳、滑雪等运动。
更本质一些，有氧运动时人体的供能系统是有氧供能系统。有氧供能是脂肪、糖等在氧气的参与下，彻底氧化成二氧化碳和水，同时释放能量的过程。该过程发生的场所就是细胞里的线粒体。
有氧运动能整体提升线粒体的质量和数量，包括肌肉里的和脏腑里的。所以有氧运动能强健肌肉，也能改善和强化心肺等内脏的结构与功能。
简单来说，有氧运动会让你身体更年轻，大脑更聪明。
来源：《有氧运动调控线粒体质量控制改善心肌肥厚的研究进展》生命科学. 2020,(11)北大核心
以训练力量、速度、外形强壮为目的的力量型训练以及瑜伽、普拉提等虽也都能练到肌肉、筋膜，但它们的有氧能力并不强，对线粒体的影响有限，对内脏的锻炼偏不足。
所以常常出现练得很强壮但还是常生病，甚至拉伤等情况。
运动消耗经过一段时间的休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。
从这点上来看，我们也不能只盯着运动出汗就说身体的阳气被泄了，因为最后它会超量恢复，提升整体水平，也是助身体收藏了。（病理上的出汗与运动出汗不同）
超量恢复需要你食物补充和足够的休息跟上，只要你供给、消耗、休息做得好，就是在养阳藏阳，养阴藏阴。
冬天养藏，藏并不是窝着不动。人每天都要生、长、收、藏，吃好、休息好、消耗该消耗的都是在藏。
在漫长的人类发展史中，长途奔袭参与了塑造人类的肢体、大脑、心肺等。运动就是在遵循古老的轨迹给身体以能量支持，保持身体年轻、大脑聪明、内脏良好、情绪平稳。
人，天生就是要运动。所以自古我国的养生或医疗里都有导引的一席之地。
传统导引或功法其实也大都是有氧运动。我特别推荐太极拳、八段锦等，不挑装备、强度可控、不挑地方，客厅、办公室里都能练。
在去年的疫情中，太极拳、八段锦等在方舱医院已经发挥了作用。
今年春节，我们大概率会待在原地，待在家里，学一个传统功法练起来吧，健脾生阳，多长肌肉少长脂肪，保持身体年轻态，逆生长。
45岁时他的心肺年龄不到20岁
练拳几十年的万周迎老师，便是一个逆生长的例子。他45岁时去美国权威体检机构检测，发现心肺年龄还不到20岁。
万周迎
万老师是当代知名太极拳家、太极养生专家、陈发科太极拳第四代传人、祁家通臂拳第八代传人、北京侠友太极创始人、正安文化特聘太极老师
太极拳，用传统的话来说，一定要有内功，有内劲才能很好的强壮脏腑、骨髓、气血，才能达到有氧运动的强度。
如果是徒有架子的太极舞，那么身体能被练到的肌肉群、关节是有限的，强度不够，要领不够，有氧的效率低下。
想学太极拳，推荐跟万老师学。万老师师出名门，传承的是太极拳发源家族的门内练法。
他还是北京侠友太极书院创始人、中国民族医药协会健康科普分会常务理事、正安文化特聘太极老师、太极拳「运动处方」指导师、太极养生专家、北京市通臂拳研究会常委、奥美国际健康研究院特聘专家。
万老师的太极拳刚柔并济
万老师教盲人练拳
培养偏远山区和特殊学校的太极老师
为三甲医院录制运动处方
万老师自幼习武，练太极拳至今已有23年。
2009年，他为深入研究传统武术，辞去了北京航空航天大学的教职，云游各地拜访各门高手研究武艺。
云游途中，他得到众多武术界、佛门和道家前辈的真传。老师们打破陈规，将很多佛门和道宗不外传的世外法传授于万老师。
万老师秉承老师们悲天伶人，呵护生灵之志，发扬侠义，义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想。
侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人
他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳
他和三甲医院合作录制了太极拳运动处方，帮助众多需要慢病调理和术后康复的人迅速恢复元气和正常行动。
太极拳运动处方录制现场
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