老人到底需要睡多久

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上的老人每天睡5.5—7小时。

而老人睡眠时间的长短，还与老年痴呆症有关。根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

美国斯坦福大学的佛里德曼教授也曾做过一个关于老人睡眠时长的有趣实验。

他征召一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄在69岁。把这些老人分成两组，甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间;乙组老人则需保持原习惯，实验也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。

六周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。

这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早。这都是正常的，对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。

老人睡眠时间过长会造成那些伤害

1、睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、睡眠过长人会变笨

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

3、睡眠过长容易死亡

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。

4、睡眠过长容易体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。

怎样帮助老人合理睡眠

由此看来，健康的老人一般不会需要长时间的睡眠。

专家建议，如果在生活中老人感觉心理疲劳，不要试图用睡觉的方式缓解疲劳，而应该通过散步、旅游或者娱乐等方式来缓解心理疲劳，这些方式不仅会让老人的身体因为得到锻炼而变得健康，同时还会照顾到老人的心理。

此外，老人也需要科学合理的养生，提高身体的自我保健能力，合理、科学安排饮食。有规律地运动，适当晒太阳，增加人际交往，保持乐观向上的精神状态

但如果老人出现异常的睡眠过少或过多等不良现象，要积极重视，尽早去正规医院加以诊断治疗比较靠谱。

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