开栏语：
“内蕴其精，外合其气，合此以为呼吸”，而肺又为“娇脏”，外邪易袭之，寒热皆所不宜。我们每一次不以为然的呼吸，是否都忽略了“肺”的娇嫩？本栏目将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识。与君话一席，请君倾耳听，让我们一起走近肺脏，倾听她的“肺腑之言”！
小肺课堂 第十三讲
60岁刚刚退休的老陈是一个老慢支，以前上班太忙没有时间运动，落下一身病。听说运动对慢性肺病有帮助，老陈趁退休多的是时间，赶紧运动一下，把以前错过的运动都补起来。于是他每天5点多跑白云山，往往一去就是一个上午，恨不得从2月1日一直跑到2月31日。可是某天清晨，老陈觉得疲倦乏力、膝盖不适疼痛，更糟糕的有点怕冷发热，连咳嗽咳痰也增多了。
一年之计在于春，锻炼一下畅肝气。为什么老陈反而越动越不舒服呢？那么慢性肺病的人，如何在春季锻炼才能事半功倍呢？今天小肺为大家带来肺病春季运动调养小妙招。
慢性肺病患者在春季适合运动吗？
运动锻炼，对于主人的健康非常重要。适当健康的运动锻炼有利身心。对于有慢性肺病的主人来说，适当、持久的锻炼还可以起到康复小肺的作用。在主人运动的时候，我的呼吸运动会比安静状态下更加深快，由于适应更高负荷的呼吸锻炼，在停止运动后，我会觉得日常的呼吸更加省力、容易。甚至可以把藏在小肺体内多余的二氧化碳也一并排出。
慢性肺病在春季运动时应该注意什么呢？
小肺提醒大家：
1.春天雾多潮湿，乍暖还寒，初春晨练不要太早。三月清晨气温仍会比较低，冷空气袭人，如果太早外出锻炼身体易受“风寒”的侵害破坏，轻者患伤风感冒，重者引发肺病急性加重和关节疼痛、胃痛发作等。
2.慢性肺病的主人多合并骨质疏松和关节退行性变，因此锻炼前要做好准备运。
3.运动锻炼时适度为上，若小肺我觉得喘气不赢了，先让自己适应5-10min的运动后，再逐渐向更长的时间过度，而且做到自己感觉疲倦且微微汗出便可。出汗后尽可能快地擦干，穿着湿衣服容易让冷风吹，导致着凉引起感冒咳嗽。
4.春季的广州经常会出现 “一屋湿”的回南天现象，不管是户外还是室内都地湿路滑，大家在运动的时候记得注意防滑哦。
5.若运动期间气促严重，或出现低氧血症（SpO2低于88%），则需佩戴相关供氧设备进行运动。
慢性肺病的小主适合什么运动？
今年春天，小肺为各位慢性肺病病友带来可“春季运动三阶梯”，希望主人们根据自己小肺的情况自行选择：
1.简单运动（缩唇呼吸、腹式呼吸）
适合动则气促，需长期氧疗的慢性肺病患者。
①缩唇呼吸：正常吸气，呼气的时候嘴型呈吹口哨状，尽量延长呼气时间，可使小肺体内剩余的气体排出。
②腹式呼吸：吸气时腹部膨隆，呼气时腹部缩小，可以更好地锻炼膈肌，使得呼吸运动更加彻底。
2.中阶运动（八段锦、五禽戏）
①五禽戏创于东汉末年的华佗，古书言：五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，分别与五脏相对应。其中的虎戏动作主练肝脏，五行属木，而春季恰恰按照五行学说也是属木，中医认为春天是万物复苏的季节，人的肝正好也是主生向上的，因此春季以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务，而在家练练虎戏就是春季运好的选择，除了运动本身可以起到强身健体、疏通经络的作用以外，还可以配合动一个很节气“天人合一”养肝，一举两得。
②八段锦是目前流传最广、影响最大的一种导引运动术，我们敬爱的邓铁涛老爷就是八段锦的忠实粉丝，他年轻的时候便每天坚持练习，这也是邓铁涛爷爷高寿的小秘诀。而小肺在这里也给主人们隆重介绍咱们广东省中医院咳喘慢病中心经过改良的呼吸八段锦，长期锻炼可以帮助主人们在提高运动耐力的同时改善肺功能。
3.进阶运动（户外郊游、慢跑、游泳）
适合小肺基础较好的慢性肺病小主，或者在前两个阶段运动后慢慢过渡到这个阶段。户外运动、慢跑、或游泳可以呼吸新鲜空气，特别在春天接触万物调畅气机，适应天人合一的状态。
听完小肺一番肺腑之言，老陈懂了，春季运动保暖很重要，锻炼强度要适量，要根据自身情况进行搭配。适合自己的才是真的好！
科普结束
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