现在的年轻人,有一个鲜明的标签,叫做:低头族,这背后的“功臣”就是手机和电脑。
首先,手机的普及,改变了人们的生活方式,可以说,除了睡觉和认真工作,其他的休闲时间基本都被手机承包,足不出户,就能解决衣食住行,所谓“手机在手,世界我有”。
其次,对于现在的都市白领来说,到达办公室工位第一件事是什么?当然是开电脑,然后一坐一整天,对着电脑伏案工作,或者低头曲颈打字。
长期保持低头或伏案的姿势,最受伤的莫过于颈椎,当颈椎的负荷过度,会导致什么后果呢?
颈椎的正常生理曲度会慢慢变直,从而使颈部后侧肌肉被动拉长,容易损伤颈部肌肉和颈椎小关节,尤其引发颈肩疼痛。
一旦颈椎关节失稳、错位,颈椎间盘就容易突出,就可能压迫脊髓神经,进而引起上肢放射疼痛、手麻、无力、走路不稳等症状,严重的还会造成头晕、头痛、记忆力减退,这就是我们说的颈椎病。
所以,除了避免长期低头的姿势,日常生活中,我们也可以通过一些小动作,来锻炼颈肩部肌肉,以预防颈椎病和肩周炎。
下面,养生君就为大家推荐两组小动作,分别养护颈、肩部位,这是中医科学院望骨科主任温建民教授,分享的肩颈保健小功法,大家不妨试试看。
“摇头晃脑”健颈操,一共4个动作,分别为“米”字擦、头部旋转运动、翘首盼月、看天花板,通过头部运动,来缓解颈肩疲劳或不适,防止颈椎肌肉劳损,预防颈椎病,非常适合长期伏案的办公族在工作之余做一做。
(1)“米”字操:放松颈肌
具体做法:
需要注意的是,做“米”字操要慢慢转动头部,不要转得过急过快,以防扭伤脖子;另外,平时如果有头晕、恶心等症状,不建议做“米”字操。
用头写“米”字,可放松颈部肌肉,加快头颈部气血运行,缓解颈部因长时间低头而导致的肌肉痉挛。
(2)头部360°旋转运动:缓解颈肩部疲劳
具体做法:
(3)翘首望月:防止颈部肌肉劳损
具体做法:
(4)看天花板:锻炼颈椎
具体做法:
做这个动作的时候,身体呈反方向弯曲,因此能对颈椎起到很好的锻炼作用,如果有头晕症状的颈肩痛患者,不建议做这个动作。
如果肩颈部肌肉持续紧张,就会导致肩颈部的僵硬,引发肩部疼痛,甚至诱发肩周炎。
对于出现肩部疼痛的人群,平时可抽空做5个对肩部有益的小动作,分别为:壁虎爬墙、弯腰晃肩、内收肩关节、外旋手臂、耸肩练习。
长期坚持练习这几个动作,可以减轻肩部的疼痛感,有可以起到肩关节保健的作用;初次做以下动作,可能会感到肌肉酸痛,肩部的拉伸弧度也不太标准,这都属于正常情况。
不过没有关系,只要慢慢练习,循序渐进,劳逸结合,很快就能将动作做得标准、流畅。
(1)壁虎爬墙:锻炼肩关节
具体做法:
(2)弯腰晃肩:增加肩关节灵活性
具体做法:
需要注意的是,动作弧度最好由大到小,运动频率从慢到快。
(3)内收肩关节:伸展肩部
具体做法:
(4)外旋手臂:开肩扩胸
具体做法:
(5)耸肩练习:缓解肩部疼痛、防治肩周炎
具体做法:
一耸一沉为1次,20次为一组,每天坚持做3-5组;需要注意的是,两肩耸立,不是缩颈,在做的过程中,要保持颈部不动。
养生优品,点“了解更多”↓↓
联系客服