也不知道是手机玩多了,还是家务干多了
肩膀老是疼得厉害
再也不是“老肩巨滑”
而是老肩巨痛!!!
10月11日是#世界镇痛日#
生活中常见的疼痛有很多,疼痛往往提醒我们身体某个部位正在或者已经出现损伤,一些简单的疼痛症状,可能是身体给你发出的“求救信号”。
肩痛不是小毛病
超过30%发生过急性肩痛的人群,往往姑息治疗,在疼痛发作时“自己擦药膏或跌打酒”或休息,并没有寻求正规专业的医疗服务,造成慢性肩痛。还有人认为,肩痛只是小毛病,犯不着大动干戈。
其实,肩痛原因很复杂。
1.肩周炎
以中年女性居多,往往以主动、被动活动受限为主,病程长。
2.肩袖损伤
因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤,包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。
3.肩峰撞击综合征
这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压,导致肩部结构受损。
4.肱二头肌长头肌腱炎
这种疼痛常位于结节间沟,可向上臂放射。
5.钙化性肌腱炎
冈上肌中有钙盐沉积,疼痛常位于肩部外侧。
6.颈椎相关性
多发生于长期伏案工作者或“低头族”。
出现肩痛时最好找专业医生做检查,找到病因再对症治疗,也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼;肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术;骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。
三个动作测试肩颈好不好
从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。细心留意,可能身体健康出了问题。
肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。
到底肩颈有没有不适,
可以通过几个小动作测试一下。
动作一
伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。
做完测试,
如果不能顺利完成这3个动作,
就要当心肩颈疾病了,
日常要注意对肩颈的呵护。
五个小动作缓解颈肩部疼痛
1.体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;
另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2.屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
3.大鹏展翅
手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
4.头枕双手法
站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5.爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
6.背手下蹲法
身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌子上,身体缓慢垂直下蹲。
大家不要等到有肩痛症状时才进行治疗,平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势,尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
此外,注意颈肩部的保暖,天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳,或颈肩部正对空调风口。
别把肩膀疼痛不当回事,
赶紧自测一下你的肩膀有没有问题!
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