Hello，大家好！
新春佳节后，上班族们又忙碌了起来。要说起每次回归让小编感受最明显的三件事情：
路上车多了
地铁上人多了
而最可怕的当属这第三件事情——身上肉多了!
最无助的事情莫过于当我们春节胡吃海喝之后，明明可以清晰的看到自己一肚子的肥膘，却还欺骗自己那是未修炼成形的腹肌。直到上称的一瞬间，才发现，吃进去的总是要还的。面对镜子前那个身体走形的你...不对，可能你的体形就从没有好过。
你立志要把一身肥膘减下去，幻化为魔鬼身材，但你不知道该如何开始？那么，今天就让健身多年的小编来教大家，节后如何改变身材。Here we go！
1 你增加的究竟是什么东西？
很多朋友有这样一个误区，只要一看到体重秤上的数字上升了，就认为自己涨了脂肪。于是乎，就开始变着法子的节食。而事实上，我希望大家清晰的认识到这样一个常识：体重上升≠体脂上升！对于身体已经发育成熟的人群来说，可以造成体重上升的因素大致有以下三种：
A. 体脂上升
B. 肌肉量上升
C. 体内水分上升
如果你春节期间并没有每天进行大强度的锻炼（小编相信你们没有的），肌肉量上升的影响基本可以记为“0”。而我们春节的假期从除夕到初六只有短短的七天，对..只有短短的七天...如果你的体重发生了较明显的上涨，那么小编在这里很明确的告诉你，你涨的不一定是脂肪，而更大一部分都是水分。怎么样，是不是忽然如释重负了呢？
且慢！俗话说：“知其然还要知其所以然”，那么我们为什么会出现体内水分上涨的情况呢？听小编为你慢慢道来。
2 水对体重的影响
首先呢，我们需要知道饮食中可以导致我们体内水分增减的因素。小编为大家分为以下三点：
A. 肌肉中的糖原：我们肌肉中每1克的糖原就需要3克的水来储藏，而我们正常人肌肉里大约有400克的糖原，也就是需要大约1.2千克的水来储藏。
B. 盐分：我们人体每摄入400毫克的盐，就需要1千克的水来中和。而我们正常人一天的饮食大约会摄入3000毫克的盐，也就是需要大约7.5千克的水来中和。
C. 食物循环：食物的残存一般都会在人体内停留1-2天的时间，所以我们喝进去的饮料，无时无刻不在进行着循环，大约有2千克
怎么样，看到水对体重的影响了吧？要不然你以为你是干尸啊...而春节期间，我们的胡吃海喝都会让这三个因素中的任何一个发生变化。小编来给大家举个例子：
A.我们春节期间肯定会摄入更多的碳水化合物（类似米饭，面条等主食），那么我们肌肉中的糖原就会上升。假设我们体内糖原上升了100克，那么就需要多出300克的水来储存。
B.我们春节期间肯定会吃更多的盐。假设我们多摄入了400克盐，那么就需要多出1千克的水来中和。
C.更多的食物残存也会让我们的体重上升，假设是0.5千克。
那么这样算下来，即使春节期间一点脂肪都没有涨，光是水分的影响就会造成我们上升将近2千克左右的体重。小编只想说：“人体真是个奇妙的东西！”
3 如何减掉多余的水分
现在我希望大家做的是，站到体重秤上，然后对比一下春节前，问一下自己：“我究竟涨了多少体重？”如果只有1-2千克左右，那么你完全不用担心。因为你涨的大部分都是水分，你需要做的就是恢复春节前的饮食和生活状态，你体内的水分自然就会减少，回到原本的状态。这个过程大概只需一周左右的时间。怎么样，没想到居然如此简单吧？但是，涨幅非常大的朋友，你自己心里应该有数的...
为了更全面的为大家进行讲解，小编准备将接下里的内容详细的分为三个人群：
A. 不健身人群：很讽刺的是，恭喜那些不健身的人群，因为这类人群根本就没有增肌或者减脂的需求，所以恢复体重是最容易的事情。唉，生活已经如此的艰难，这让那些想要减脂的人群如何是好...
在这里，小编为大家引入一个概念：基因定点。我们成年人的体重，在你维持当前正常生活状态的情况下，会固定在一个范围，这就是所谓的体重基因定点。比如小编的体重一般会维持在男神的标准体重：70kg左右。我们的人体是个很神奇的东西，它会为了让我们处于健康的状态，想方设法的把我们的体重拽回到基因定点的范围内。对！就是这么神奇！
那么小编就举几个例子，我们的身体是如何把体重拽回来的：
a) 基础代谢上升：因为我们春节期间吃的多了，我们的基础代谢就会上升，也就是行立坐卧走这些事情所消耗的热量比原来要多了
b) 运动消耗上升：日常运动，即便是像打字这样轻微的运动都会让你的消耗上升
c) 食欲下降：大脑会告诉我们不要去吃那么多
所以呢，对于这类人群，你按照春节前的生活状态自然去吃就好了，不需要去进行刻意的减脂。
B. 减脂人群：小编相信这类人群你们自己肯定本身就有自己的饮食计划和生活方式，只是被春节期间的各种美食的诱惑所耽误了。你需要做的很简单，继续按照春节前的减肥食谱去吃。但是小编建议这类人群不要做以下三件事情：
a) 过度节食：过度节食会影响你的基础代谢，造成反而减肥失败
b) 过度有氧：你摄入的本身就少，但是消耗的比原来还要多，也是会影响你的训练表现，造成减肥失败
c) 心态急躁：我相信减肥的人群看到自己体重上升会觉得备受打击，心态崩溃。但是，我想告诉大家的是，不要固执于自己的目标，体重涨了就是涨了，你要学会去接受。继续去努力减脂就行。生活中除了减肥，有很多美好的事物去享受。所以，在努力减肥的同时，去享受生活吧。
C. 增肌/维持体重人群：遗憾的是，对于这部分人群，就比较麻烦了。因为如果春节期间，你们除了胡吃海喝并没有进行大强度的锻炼的话，那你们增加的基本都是“废物”。这类人群，需要依次做以下三件事情：
a) 恢复节前饮食和生活状态一周左右的时间，先减掉体内多余的水分
b) 称体重，对比节前体重，计算出自己涨了多少脂肪。对于经常增肌的小编来说，我相信你绝对不希望这个数字很大
c) 进行短期减脂，这一步可以通过控制饮食加上有氧运动来完成（当然，如果你不介意带着多余的脂肪增肌，也可以忽略这一步。但是，总要减的...）
结语
最后，小编想告诉大家：在健身中，永远不要迷恋数字这个东西。体脂率也好，体重也好，三围也好，这些不过是数字而已，过分的追求甚至会影响你的健康，这就得不偿失了。我也希望大家摒弃所谓的“以瘦为美”的骗局。我见过体重40千克瘦的像麻杆却自以为身材很好的女生，也见过体重60千克马甲线、翘臀魔鬼身材的女神。所以，比起体重，你的体态更重要。下面这两幅图，你又想成为哪一个呢？
延展阅读：
联系客服
