健身方式的选择

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       上面是我的混沌大学学籍开通时间，研习社和商学院都付费至2021年，创新院只能付费一年。连续多年付费是我对混沌支持的最好证明，也是我可以推荐的资格。如果我自己都不愿意为混沌付费，而去推荐大家入学，会是很可笑的事情。

       我并不是混沌大学工作人员，愿意这样倾尽全力的推荐，只因为对混沌大学理念和课程的认可。更多的人都需要接受混沌课程的洗礼！而我自己学习思考的重要目标之一，就是二十年内登上混沌大学的讲台！

       上周在混沌大学合肥分社和同学们讨论到了健身的话题，大家都非常感兴趣。因此本周打算分三次分享一下我在健身方面的经验和体会。有没有发现公众号头像都配合换了，这是我参加2014年合肥马拉松的照片。

       今天的主题是健身方式的选择。

       首先，再次强调学习爱好者健身的重要性。

       在经济学意义上，学习就是对人力资本的投资。我们之所以选择不断学习，代表了我们认识到人力资本的巨大价值，选择通过这种方式发挥个人对于社会的贡献。

       而人力资本依附于我们的身体，病痛会阻止我们人力资本的价值实现。所以如果身体不健康，投资的风险是非常大的。

       健身是保持健康的重要手段。健康的几大风险其中就包括长期不运动。

       运动不仅仅能增强我们的体质，而且能提高记忆力和精力。更重要的是，运动的人会随着多巴胺的分泌，产生愉悦感，消除压力和焦虑，使人变得乐观积极。我身边常年运动的人，几乎无一不是乐观积极的。在哈佛大学沙哈尔的理论中，心情是影响健康的第一因素！

       所以健身是人力资本投资必选的风控措施！

       投资要找到最长的雪道。对我们个人而言，健康长寿就可以使人力资本投资的雪道足够长，收益足够大。

       其次，健身种类的选择建议。

       运动的衡量标准中，我认为最科学的还是心率。用是否出汗作为运动标准，是不太科学的。出汗与体质有关、与气温有关、还与你穿着多少有关。达不到一定的心率，我觉得不能称其为健身，比如快走。

       我衡量健身的另外一个标准是，是否能带来神清气爽和精力充沛。

       比较常见的健身我觉得可以分为对抗和非对抗运动。

       对抗类的，包括乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球等等。优势是趣味性强，缺点是需要有水平相当的对手，对场地条件要求比较高。水平提升之后，运动伤害的概率会提升。

       非对抗类的，包括跑步、自行车、游泳、器械等等。优势是个人活动，不需要对手，时间自主性强。缺点是趣味性相对较低，很多人难以长期坚持。

       就我个人而言，更推荐非对抗类的运动。

       非对抗运动中，自行车装备要求比较高，而且危险性是比较大的。我知道很多骑自行车的人，都经历过不同程度的摔伤。我曾经尝试过佩戴心率表骑车，可以看出骑车对于心率提升作用不大。具体来说，配速3分的时候，心率才能达到130左右。而且自行车的运动方式决定了，其不是持续性的运动。因为骑车可以滑行。遇到下坡，就更不用骑了。

       而游泳其实是非常好的运动，在我眼里仅次于跑步。但是游泳对于场地要求比较高，也伴有一定的危险性。室内游泳的费用标准不低，而且经常会人满为患。开放水域游泳，风险还是不小的。

       器械练习可以提高力量，大多数人器械练习的目的是增肌。我个人对于单纯增肌训练的兴趣不大，我觉得这也不是常规的健身方式。但有针对性提高肌肉力量，比如我就曾经为增强核心肌肉力量而进行器械训练，效果是不错的。

       至于瑜伽，我很外行。我觉得跑步加瑜伽会是不错的搭配。因为跑步后需要各种拉伸动作，而很多瑜伽动作可以用来拉伸。    

       再次，对于跑步的一些体会。

       跑步是我第一推荐的健身运动。我从2013年开始跑步，两个月时间体重就从170下降到140多。效果极其显著。

       跑步的优点主要有以下几个方面：

       1.基因记忆包含的运动方式。人类在曾经的狩猎时代，奔跑是生存方式也是生产方式。人类是所有动物中奔跑耐力最强的，这也是人类可以通过狩猎繁衍生存的原因。

       2.场地和装备要求最低。室内一台跑步机即可，室外环境好一点的地方都可以作为跑步的场地，按照先后顺序分别是塑胶跑道、柏油路、水泥路、石板路，坑坑洼洼的路面及海滩，不建议跑步。装备其实最需要的仅仅是一双专业跑鞋。关于跑鞋的种类，后续根据大家需要再推荐。跑鞋真的非常重要。特别要提醒的是，对于女性跑者来说，一款运动文胸也是必须的。

       3.运动特性本身的优势。跑步的过程中，每一秒钟都需要摆腿、摆臂，可以长时间维持心率水平稳定。当然也可以选择更剧烈方式，区别仅仅在于配速。跑步几乎是效率最高的健身方式，一点时间都不浪费，适合时间紧张的都市白领人群。我最推荐的跑步时间安排是，45-60分钟慢跑，15分钟拉伸，效果非常好。

       4.老少咸宜童叟无欺。我所在的本土跑团里，年龄最大的70多岁。虽然跑全马会有些吃力，但半马的速度超过很多年轻人。跑步在本质上，提高的是人的生命力。此处省略二百字，大家各自体会。

        最后，说说常见的对于跑步的错误认识。

       1.跑步容易受伤。任何运动都有可能会带来伤害，跑步有可能会是最小的那一个。健身对于身体的作用，可以理解为破坏式改进。很多人跑步受伤，原因根本上是同时提高速度和跑量，追求双增长。当然也会有跑步姿势和装备的问题。在产品销售中，销量和价格的双增长是令人梦寐以求的。但跑步中完全不是这个概念。只要循序渐进，控制速度和跑量，有规律的增加速度或者跑量，而不是同时增加，跑步完全可以不受伤。

       伤膝盖的观点很流行。确实，如果体重过大，膝盖是会有压力。但是有很多可以避免膝盖受伤的方法，比如靠墙半蹲、选择合适的顶级跑鞋、选择塑胶跑道、控制跑量和速度。2014年我的全年跑量是3000公里，我的膝盖并没有任何不适，反而比以前更强大，因为肌肉和韧带变强了。

       2.跑不动或者喘不过气。入门阶段，推荐按照最慢最慢的速度来跑，这样任何人都不会跑不动。只要不按照百米冲刺的速度来跑，你不会喘不过气的。人类超强的奔跑能力是基因内置的。

       3.年龄大跑不动。我在两次全程马拉松比赛中，遇到了很多比我大十岁以上，参加全程比赛速度超过我的。年龄的增加会带来身体机能的退化，但在跑步上真的体现不明显。不信你试试。

       今天的内容非常多，我觉得有健身、减肥需求的朋友，都会有耐心看完的。

       关于运动的问题和疑惑，欢迎留言，我可以在回复中给出一些解答和帮助。

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