你还敢随意锻炼吗？医生忠告：锻炼时间很重要！千万不要适得其反。

我们都知道，运动不仅可以改善我们的形体，而且对于我们的身体有很大的帮助；很多人通过运动，有效改善了身体上的各种不适，很多人通过运动，有效改善了自己的精神气，很多人通过运动，身体的免疫力提高了。可以说，运动对于我们来说，只有好处，没有坏处。

 

　　运动有效的改善了我们的骨质疏松，而且还提升了肺活量，有效改善消化不良，提高大脑的记忆力，还可以预防老年痴呆，还可以减肥；可以说，运动改变了我们很多人，让坏身体变成好身体。

 

　　很多人肥胖，四肢僵硬，经络不畅，肤色暗淡，其他都是可以通过运动进行改善的。有很多不同的运动都适合各种年纪的人去做。步行，跑步，跳绳，打球，骑单车，拍打挥手，都是很常见的运动，而且幅度也不是很大，但你知道吗，运动也分黄金时间段的，如果你在黄金时间段运动，会减少身体各种疾病，比如心血管疾病，甚至是癌症。

　　黄金时间段运动一

 

　　在早上的8点至10点属于黄金时间段，这个时间段，我们去做适量的运动，可以有效预防和降低心脏病及中风，要知道，现在很多的年轻人也有中风的现象发生，而在这个时间段运动，中风发生率可以降低近20%，冠状动脉疾病降低在10%以上。而这个时间段的运动，对女性更是有极大的帮助。可以让女性在冠状动脉疾病中降低接近25%，中风降低率高达35%。对于男性来说，这个时间段运动，可以降低前列腺癌发病率近30%。

　　黄金时间段运动二

 

　　这个时间段一般在晚上19点至21点，在这个时间段运动，有利于晚上的睡眠，而且还能抗饿，很多人晚上都有吃夜宵的习惯，如果在这个时间段运动了，就没有想吃夜宵的欲望了。这个时间段运动，研究发现，可以降低2型糖尿病，还能有效改善血糖。在这个时间段运动前，我们建议不要在晚上6点前最好要吃晚饭，因为刚吃饭就运动，对身体只有坏处，没有好处，容易引发消化不良。

 

　　在黄金时间段运动时；早上，一定不要空腹做运动，早餐很重要，不要吃油腻，油炸的食物；不要吃得太饱，我们建议在7点前左右吃完早餐，中间可以休息1个小时；运动虽然好，但如果身体不适的情况下，我们就要量力而行了。如果身体感到不适，就不要运动了，运动的目的是为了改善身体，如果身体本来就存在不适，再去运动，那就得不偿失了。在运动前，我们最好做10至15分钟的热身活动或者可以拉伸下肌肉，这对于接下来的运动会有很大的帮助。

　　在做运动时，我们还需要注意的是不要只做一个动作，重复性的运动，重复性去运动一个动作，会让身体容易劳损，而身体其他部位又没有得到帮助；我们建议在早上运动时，可以选择两种或以上的运动，穿着一定要舒适，不可穿紧身的衣物。

 

　　晚上运动时，可以适当做一些高强度的运动，有几点也需要注意；睡觉前的一个小时，不要运动，会影响睡眠；不要不吃晚饭，或者晚饭吃得太饱，这都不利于运动。虽然说，运动对于我们的身体有很大的好处，但很多人的身体本来就患有一些疾病，在运动时，我们建议要根据自己的身体来确定运动的时长和力度。

 

有些人经过高强度的运动后，会出现不适，比如没有胃口，睡眠受到影响，容易发生心慌，头昏，甚至想呕吐，这些都说明你的运动量过度了，就需要减少一定的运动量了。运动是为了身体健康，千万不要适得其反。

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