随着年龄的不断增大，身体各项机能也会随之衰退，其实这也是很正常的情况。很多人在意的都是自己的身体会出现变差，但从来没有考虑过骨骼也会随着年龄的增长而变脆，尤其是女性朋友，更在意容颜的衰老而忽略内在的问题。等到真正患上了骨质疏松等疾病之后才会注意到骨骼问题。凡事都需要提早预防才行，做好这5件事就可以了。
1、增加户外活动量。
俗话说的好：生命在运动，通过运动就可以起到提升抵抗力，增强关节活动力的作用，尤其是对于老年人来说，更需要经常运动才行。因为老年人身体状况会随着年龄的增加而降低，老年人的身体状况与年轻人的身体状况比起来，相差的不是一星半点，增加户外活动量就可以，延缓身体衰老的速度，同时也能降低钙物质的流失速度。让身体看起来更加年轻。
2、进行钙物质补充。
想要预防骨骼疾病的产生，就必须要定期补充钙物质才行，对于普通人来说，生活当中所摄入的钙物质就可以满足正常需求。但对于正在长身体的小孩或者是60岁以上的老人来说，就不能单纯从食物当中获取了，而是要从外界继续获取才可以。在平时无事的时候也可以吃一些碳酸钙以及维生素，钙片等物质进行补充。
3、进行维生素d补充。
据相关研究发现维生素d也可以促进钙物质的合成，因此在生活当中也需要多吃一些含有丰富维生素d的食物才可以。尤其是对于那些年龄比较大的人群来说，更是要做好注意，但需要注意的是维生素d不能够随意补充，一定要根据自身情况以及身体状况来选择和氏维生素d。
4、进行雌激素补充。
有细心的朋友可能会发现，在我们生活当中患上骨质疏松疾病的人群通常都是女性。为什么会出现这种情况呢？很多人都会有这样的疑问，事实上女性容易患上骨质疏松的原因，与其雌激素水平降低有很大关系，要知道雌激素不仅能够维持身体代谢的平衡性，而且还可以预防钙物质的流失。
在绝经期之后，雌激素的水平也会呈断崖式下跌，这样我们就能够看到更年期的女性表现出情绪暴躁，四肢无力，神经大调，骨质疏松等症状。为了避免这种症状产生，就需要多补充一些雌激素才可以。但需要注意的是在服用雌激素的时候，一定要按照医嘱用药，避免滥用药物的情况出现。
5、调整饮食结构。
调整饮食结构也是非常重要的，要知道骨质疏松疾病本身就是一种比较常见到的疾病。如果不能够很好的调整饮食结构，也会使身体出现营养不均衡的问题，尤其是缺乏维生素d等食物，更可能会导致骨骼流失量增加。为了避免这种情况出现，既要规范饮食，尽量调整饮食结构，多吃一些含有丰富钙物质以及维生素d的食物。
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