缓解焦虑的20条心得

图/邹海拍摄

1、通过想象自己深呼吸和放松来缓解焦虑。

2、启动松弛身心的音乐来减轻压力和焦虑。

3、瑜伽或太极这样的身体训练可以改善身体状况，同时减轻心理和情感上的不适。

4、每天30分钟的有氧运动，可以帮助降低脾气暴躁和焦虑症状。

5、可以考虑身体放松练习和深呼吸技巧等，来挖掘情绪舒畅。

6、睡眠剥夺会导致焦虑症状的恶化，所以要使睡眠充足。

7、学习挑战负面想法和放松策略，使你能够减轻焦虑症状。

8、即使你感到忧虑或不安，也要向自己证明这种感觉没有持续性。

9、尝试通过冥想、休息和呼吸习惯来缓解焦虑的心理状态。

10、写下你的担忧、可能的情形和发生的可能性及其后果，以帮助识别真相。

11、告诉信任的人你的感受和压力，寻求他们的支持和建议。

12、咖啡因是一种刺激物质，控制食用可以弱化焦虑和紧张症状。

13、采取自我放松策略，例如使用足浴、按摩和香薰等技术来放松身心。

14、记录下你的感受和体验，以此来帮助你理清问题，减轻压力和焦虑。

15、唤醒感官和放松意识：如练习深呼吸、享受舒适的氛围，来激活身体的感受和放松感。

16、精力放在当下，不要去担心以后可能发生的情形，避免不必要的焦虑和压力。

17、设立一个寻求帮助或疏导的机制，如寻求专业人士的帮助，以辅助管理焦虑。

18、找到释放的输出方式，无论是绘画、写作或运动，找到一种避免压抑情绪的方式。

19、找到一些渐进的目标，并逐步地完成它们。

20、学习方案性思维，通过先设想再制定方案的方式，来找到缓解焦虑的办法。