腹肌

935

文章的开头还是不禁要感叹一下人的身体没有任何一块多余的肌肉，但在实际的学习中也发现了有一些没用的肌肉，比如腰小肌，胸骨肌这些，有的人没有也不会影响生活。

给我们制造麻烦的肌肉都是靠近表层的，有的最多是被一层覆盖。

今天学习的主要是腹部肌肉，首先是腹肌这也只是统称，腹肌是由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌组成。

最外层的是腹外斜肌，起于下8个肋骨外面，止于腹白线（腹直肌的筋膜），髂嵴前部。

往里走是腹直肌，起于耻骨联合上缘与耻骨嵴，止于5~7肋骨外面及剑突前面。

与腹直肌在同一层的是腹内斜肌，起于胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧1/2，止于腹白线和下3肋，耻骨梳。

最里面的是腹横肌，起于下位6肋软骨内面，胸腰筋膜卡机，髂嵴，腹股沟韧带外侧1/3，止于腹白线，耻骨梳。

腹肌也就是健身中常说的核心主要区域，它会帮助呼吸即腹式呼吸，也会在一切活动中固定脊柱，支撑身体。

腹肌的呼吸动作会交替压缩和放松腹部大血管，这可以帮助血液运回心脏，也可以为腹部提供一个密封的容器（严格来讲是圆柱形容器的边，底部是由上面的膈肌和下面的盆底肌组成）为孕妇分娩提供压力以及呕吐，排尿和排便提供压力。以上动作特别用力时，会导致腹部产生很多触发点。

和胸腔中的器官病变是有区别的，如果在腹部疼痛的情况下有以下情况，则可能是内脏的病变：疼痛持续存在，不会因为动作变化而变化；用力时疼痛加剧，但疼痛所在的部位并没有用力；吃东西肠胃蠕动，膀胱活动，咳嗽，深呼吸疼痛加剧；疼痛伴随着胃肠不适，比如消化不良，恶心呕吐，腹泻便秘；疼痛伴随发热盗汗，脸色苍白头晕等症状。

其中最引起注意的是腹肌的下部主要和耻骨相连，它的触发点会和一些痛经有关。

基本上触发点的形成都是腹部肌肉缩短造成的，这和久坐有关，也可能是突然的高强度腹肌训练。

还有是内脏器官的手术，腹部留下疤痕组织对筋膜系统来说就是一个大问题，会引起触发点。所以在术后切口愈合的按摩很有必要。

至于如何给腹部按摩还是一个比较挑战性的工作，因为腹部肌肉通常被腹部脂肪所覆盖，不容易按压到而且没有骨骼的支撑，用力下压会压到内脏，还是比较危险的。

可以简单的记忆，把腹肌分为上中下三个部分，上部分是和肋骨相连的，采用推压的方法，中腹部采用挤压的方法，下腹部采用按压的方法。

以上是今天阅读中学到的内容，最后再补充一下自己的观点。

关于腹肌的练成其实是最简单的，因为腹部的脂肪多，反而更容易练下去。腹部的练习有多种多样，不仅仅局限于仰卧起坐，事实上大部分的力量练习都会练到腹部。如果是针对性练习的话也会有很多，躺在地上所有的抬腿动作都是非常安全有效的练习，只要能让腿离开地面就行。

其实腹部练习人们最容易忽略的是腹部的拉伸和放松练习。特别是在练了很多腹部的内容之后，腹部的拉伸和身体前屈的腹部放松也是很有必要的。