腰方肌

今天再次回顾一下腰方肌，除了比较熟悉的稳定腰部以外，它还有很多的奥秘。

腰方肌是腰部最深层肌肉，它上面还有竖脊肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌，所以很难去按压到。

它起于髂嵴后缘，止于第十二肋内侧和第1~4腰椎横突。在腰方肌的下面还有腰大肌。

除了能稳定腰部之外，它的功能还有很多。

有助于身体向一侧弯，以及伸展腰部时稳定腰椎。

在用力呼吸时帮助身体固定住第12根肋骨，因此它也参与了呼吸，那么用呼吸的方式就可以把它激活，这也是用呼吸减轻腰痛的原理。

在站立时也可以抬高髋骨，也就是提髋。它的稳定还可以防止脊柱向前突，也就是骨盆前倾。

其实最容易让人误会的是腰痛的判断，很多人腰痛都误以为是椎间盘突出。其实并没有那么严重，大部分是腰方肌的劳损而已。当样腰方肌紧张或损伤时，会压迫腰丛神经，从而导致臀部、耻骨、大腿外侧皮肤的麻木。这就是神经被压迫的症状。

那么腰方肌和内脏又有什么关系吗？

有时候胃部出现症状时会投射到腰背部，同样持续的腰背疼痛也可能使胃出现问题。因为它们两个有一个共同的神经T12。

和肾的关系是例如肾结石、泌尿系统疾病也会导致腰痛。

腰方肌的紧张通常是由于急性和慢性劳损引起的。比如举重物、长时间弯腰，防止腰方肌损伤的办法，就是保持身体的正位，做法就是立直，包括弯腰捡东西或者拿地上较重的物品时。

如果是平时腰经常疼痛就证明腰方肌已经有问题了，如果平时还好，但一些特定的动作腰酸就证明腰方肌力量不够，也要重视起来了。千万别等疼痛问题时才想起锻炼和治疗。

腰方肌触发点的按摩比较直接，就是用一个比较尖的物品，稍微的用力压下去，找到比较疼痛的地方压一会。这个方法减轻疼痛这个是比较高效的。

而用呼吸的方法比较安全，但又要一个人的耐心，因为时间比较久效果会缓慢一些。用手指压下去一样有用，不过我感觉用筋膜球会更好一些。总之要避免刺痛的发生，我昨天按会员臀中肌其实就是错误的，虽然思路对但检查方法是错的，因为回到家按自己和按老婆都是同样刺痛的感觉，所以我是错的，有机会要做出解释。

以上就是腰方肌的知识，目前又对这块肌肉有了一些了解，今天还是有一些收获的。