今天再次回顾一下腰方肌,除了比较熟悉的稳定腰部以外,它还有很多的奥秘。
腰方肌是腰部最深层肌肉,它上面还有竖脊肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌,所以很难去按压到。
它起于髂嵴后缘,止于第十二肋内侧和第1~4腰椎横突。在腰方肌的下面还有腰大肌。
除了能稳定腰部之外,它的功能还有很多。
有助于身体向一侧弯,以及伸展腰部时稳定腰椎。
在用力呼吸时帮助身体固定住第12根肋骨,因此它也参与了呼吸,那么用呼吸的方式就可以把它激活,这也是用呼吸减轻腰痛的原理。
在站立时也可以抬高髋骨,也就是提髋。它的稳定还可以防止脊柱向前突,也就是骨盆前倾。
其实最容易让人误会的是腰痛的判断,很多人腰痛都误以为是椎间盘突出。其实并没有那么严重,大部分是腰方肌的劳损而已。当样腰方肌紧张或损伤时,会压迫腰丛神经,从而导致臀部、耻骨、大腿外侧皮肤的麻木。这就是神经被压迫的症状。
那么腰方肌和内脏又有什么关系吗?
有时候胃部出现症状时会投射到腰背部,同样持续的腰背疼痛也可能使胃出现问题。因为它们两个有一个共同的神经T12。
和肾的关系是例如肾结石、泌尿系统疾病也会导致腰痛。
腰方肌的紧张通常是由于急性和慢性劳损引起的。比如举重物、长时间弯腰,防止腰方肌损伤的办法,就是保持身体的正位,做法就是立直,包括弯腰捡东西或者拿地上较重的物品时。
如果是平时腰经常疼痛就证明腰方肌已经有问题了,如果平时还好,但一些特定的动作腰酸就证明腰方肌力量不够,也要重视起来了。千万别等疼痛问题时才想起锻炼和治疗。
腰方肌触发点的按摩比较直接,就是用一个比较尖的物品,稍微的用力压下去,找到比较疼痛的地方压一会。这个方法减轻疼痛这个是比较高效的。
而用呼吸的方法比较安全,但又要一个人的耐心,因为时间比较久效果会缓慢一些。用手指压下去一样有用,不过我感觉用筋膜球会更好一些。总之要避免刺痛的发生,我昨天按会员臀中肌其实就是错误的,虽然思路对但检查方法是错的,因为回到家按自己和按老婆都是同样刺痛的感觉,所以我是错的,有机会要做出解释。
以上就是腰方肌的知识,目前又对这块肌肉有了一些了解,今天还是有一些收获的。
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