▲ 点击上方“脸大旺夫”关注公众号
7大有效的拉伸
1.胸大肌拉伸
为什么要拉伸:
长期低头看手机、打电脑而导致的含胸驼背,胸大肌缩短。
怎么拉伸:
·
面对墙角站立
双手举高,手肘和小手臂撑墙
右脚在前,身体往前推
保持1分钟,换边
2.背阔肌拉伸
为什么要拉伸:
平时双手上举动作少,导致背阔肌的僵硬。
怎么拉伸:
双手抓栏杆,左脚在前
右腿向后撤,左手推墙,右手抓栏杆
保持1分钟,换边
3.臀中肌
在臀大肌的下方的肌肉
为什么要拉伸:
长期不良姿态站立,导致臀中肌的紧张
怎么拉伸:
面对高台,弯曲右膝盖,右膝盖和小腿放在高台上
保持背部立直,膝盖对齐身体中线
保持1分钟,换边
4.髂腰肌
在肚子深层,位于腹肌的下方
为什么要拉伸:
长期久坐,导致髂腰肌缩短无力。
怎么拉伸:
躺下来,右腿放松向下,抱左膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸
然后右膝盖稍微上提,保持10次呼吸
5.股直肌
为什么要拉伸:
久坐被动拉长而无力且紧张,长期会导致膝盖疼痛。
怎么拉伸:
右腿放在高台上,左脚踩地
用瑜伽带套在右脚踝上
拉右脚跟靠近臀部,胸腔趴在高台上
保持1分钟,换边
6.腘绳肌(大腿后侧)
大腿后侧的4条肌肉
为什么要拉伸:
久坐导致压迫性的紧张,无力,容易导致膝盖后侧腘窝疼痛。
怎么拉伸:
右臀部坐在高台上,左脚踩地弯曲
右膝盖窝上提,保持背部曲度
然后膝盖窝下沉,往前折叠,保持背部曲度
保持1分钟,换边
7.腓肠肌(小腿后侧)
为什么要拉伸:
久坐或久站都会导致腓肠肌的紧张而无力,导致血液循环不足。
怎么拉伸:
前脚掌站在砖块上
然后脚跟下沉,尽量去找地面
保持1分钟
科学拉伸,从现在开始!
扫码添加
老师微信
联系客服