斯多特普拉提六大原则

斯多特普拉提目前有六大原则：呼吸原则、骨盆体位原则、肋骨架体位原则、肩胛骨动作与稳定原则、头颈部体位原则、下肢的灵活性与稳定性原则。

第6个原则是最近才加上的，开始觉得这几大原则很神秘，有一些难以理解。但看了几个视频解析之后也有了自己的心得，和瑜伽的练习一样，都是遵循呼吸和正位。

斯多特的六大原则后面的5个完全就可以用身体的正位来概括，无论是什么类型的运动，练习中都要强调身体各部位的正位或者叫做原则。所以说了解了解剖就能很容易理解各种原则，也能破除各种运动派系迷信。

因此若要保持独立思考的能力，知识储备是很有必要的。

分别讲一下这六大原则

呼吸，普拉提常使用的呼吸是胸腔扩张的呼吸，普拉提的呼吸强调是鼻息口呼，这样可以稳定核心，使呼吸延长，需要注意的是不要用肩颈处的肌肉往上提胸腔吸气，这是代偿，而是要让整个胸腔往四周扩张的吸气。

呼吸还能帮助我们激活腹部深层肌肉，总之呼吸是一切运动的基础。

骨盆体位，叫做骨盆正位能更好的理解，站立时的骨盆正轨应该是腰椎自然往前微凸，这时的骨盆是微微向前倾的，两个髂前上棘和耻骨联合形成的三角形垂直于地面，而仰卧则是平行地面。骨盆正位有利于上肢身体压力的向上传导。

肋骨架体位，在实际生活中最常出现的问题是与腹部肌肉相连的几根肋骨往前凸，一是腹部无力，腰椎过度前突；二是呼吸方式不对。练习中强调的收腹收肋骨就是肋骨架的原则。

上面的几根肋骨与颈部肌肉相连，肋骨突出也是和不正确的呼吸，吸气时提胸腔有关系。

肩胛骨动作与稳定，肩胛骨稳定主要是让肩胛骨贴在肋骨上滑动，他们只靠肌肉相连。起到稳定肩胛骨的肌肉，主要是前锯肌、菱形肌、斜方肌、胸小肌。肩胛骨的活动范围有前伸、后缩、上提、下降、上回旋（上下斜方肌、前锯肌）、下回旋（胸小肌、肩胛提肌、菱形肌）。

头颈部体位，要防止的是颈椎的过度前引，这是当代人最常见的问题，看手机的时候会这样，运动的时候也会这样。正确的头颈部正位应要让下巴稍微往后收，微抬头的感觉。

下肢的灵活性与稳定性，主要是膝盖和脚踝正位，最优的状态应该是膝盖外侧的终点和外踝稍前方的直线垂直于地面，膝盖指向二三脚趾，双脚在站立时微微往外旋。在练习时尽量保持小腿垂直地面不动，膝盖是被动的弯曲，这也是为了保护膝关节。