骨盆稳定的两个因素

对于核心肌群的划分一直有许多分歧，大部分没人想到的核心就是腹肌，小部分人认为核心集群是整个躯干肌肉，比较主流的核心肌群观点是腰背部肌肉，包括腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌，这些肌肉的平衡决定着腰背处的健康。

当然现代人的生活方式决定了大多数人存在腰背疼痛的问题，更准确的说是骨盆或者是骶髂关节的稳定影响。因为骶髂关节是人体承重的一个桥梁，它负责把上肢的压力均匀的分散到两边的骨盆，它们的稳定性又有两个因素：结构环和压力环。

结构环是由髂骨与骶骨构成的解剖闭环，骶骨在骨盆中心，是骨盆稳定的基础；

压力环是骶髂关节承受外力压迫的机制，也就是说骶骨和尾骨他们各自的关节面都是有一定缝隙的，如果关节面完美贴合，它的活动度也会减小。因此受到压力时关节闭合度增大，骨盆越稳定。

影响压力环的主要韧带是骶结节韧带，连接骶骨和坐骨，以及骶髂后长韧带，连接第三和第四骶骨节段和髂后上棘。

增强关节稳定有两种情况的运动，1、韧带拉紧或拉长时，韧带会增加关节的压力；2、就是与之相连的肌肉收缩时，它们也会增加关节的压力。

压力环韧带之外还有肌肉群，他们也会影响骨盆的稳定性。Tips：力偶：当两个大小相等但方向相反的力作用于同一物体时，物体产生旋转运动的一对力。比如骨盆后倾时臀大肌和腹肌是一对力偶；骨盆前倾时髂腰肌和腹直肌是一对力偶。骨盆侧倾时腰方肌和对侧的臀中肌是一对力偶。