对于核心肌群的划分一直有许多分歧,大部分没人想到的核心就是腹肌,小部分人认为核心集群是整个躯干肌肉,比较主流的核心肌群观点是腰背部肌肉,包括腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌,这些肌肉的平衡决定着腰背处的健康。
当然现代人的生活方式决定了大多数人存在腰背疼痛的问题,更准确的说是骨盆或者是骶髂关节的稳定影响。因为骶髂关节是人体承重的一个桥梁,它负责把上肢的压力均匀的分散到两边的骨盆,它们的稳定性又有两个因素:结构环和压力环。
结构环是由髂骨与骶骨构成的解剖闭环,骶骨在骨盆中心,是骨盆稳定的基础;
压力环是骶髂关节承受外力压迫的机制,也就是说骶骨和尾骨他们各自的关节面都是有一定缝隙的,如果关节面完美贴合,它的活动度也会减小。因此受到压力时关节闭合度增大,骨盆越稳定。
影响压力环的主要韧带是骶结节韧带,连接骶骨和坐骨,以及骶髂后长韧带,连接第三和第四骶骨节段和髂后上棘。
增强关节稳定有两种情况的运动,1、韧带拉紧或拉长时,韧带会增加关节的压力;2、就是与之相连的肌肉收缩时,它们也会增加关节的压力。
压力环韧带之外还有肌肉群,他们也会影响骨盆的稳定性。Tips:力偶:当两个大小相等但方向相反的力作用于同一物体时,物体产生旋转运动的一对力。比如骨盆后倾时臀大肌和腹肌是一对力偶;骨盆前倾时髂腰肌和腹直肌是一对力偶。骨盆侧倾时腰方肌和对侧的臀中肌是一对力偶。
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