阔筋膜张肌解剖

阔筋膜张肌起于髂前上棘，和髂胫束一起止于胫骨外侧髁，它的作用是屈髋以及紧张阔筋膜。

阔筋膜中间的肌腱以及髂胫束把阔筋膜张肌和臀大肌发出的力量传递到大腿和髋部。

走路或跑步时阔筋膜张肌帮助稳定骨盆和膝部，长跑运动员的阔筋膜张肌通常比较发达。阔筋膜张肌的触发点会引起髋关节疼痛，就在大转子前面，少数情况下疼痛可能会沿大腿外侧向下扩展。在髋部深处，同侧坐骨和大转子之间也会疼痛。当触发点导致肌肉变短时髋部就难以伸直，那么走路就会变慢，再严重的时候身体也无法向后倾。

阔筋膜张肌收紧时会向下牵拉髋骨前端，致使骨盆前倾，使下背部弯曲。也就是说的股骨盆前倾，下背部疼痛时阔筋膜张肌也是要考虑的肌肉之一。

如果一侧的阔筋膜张肌紧张也会引起长短腿，单侧的触发点也会影响侧着睡觉或者翻身。常见的髂胫束摩擦综合征，人们常常想到的是阔筋膜张肌和臀大肌，虽然按摩它们有一定的效果，不过在髂胫束下方的股外侧肌骨按摩效果很更好。

阔筋膜张肌的触发点原因是什么呢？过度的走路、跑步、爬山或爬楼梯都会使阔筋膜张肌超负荷工作；长期坐着使它缩短从而产生触发点；睡觉时弯曲的双腿也会导致同样的后果。

肌肉僵硬是潜在触发点的标志，人只要是站立阔筋膜张肌就会一直在工作，长期的单腿站立以及超重都会促使阔筋膜张肌产生触发点。

如何按摩阔筋膜张肌触发点，首先找到阔筋膜张肌，它位于髂前上棘的正下方（髂前上棘位于骨盆前面的一个凸起的骨定标志），将手放在髂前下棘的正下方，当我们抬腿向上的时候就会感受到这块肌肉的收缩，它的触发点也位于髂前上棘正下方约2.5厘米处，另外一个继续向下1~2.5厘米处。

由于这块肌肉比较厚，触发点位置比较深，所以我们可以用力大一点，把筋膜球放在肌肉上然后抵在墙上，重心放在外侧腿，内侧腿弯曲，让阔筋膜张肌放松以按摩到更深处，上下左右来回滚动，直至痛感减轻或消失。