呼吸运动

第587天

今天终于找到写干货的知识，来自普拉提的学习。

首先慢运动是理疗，快运动是塑形，其实就是针对的深层肌肉和浅层肌肉，但是慢运动是基础，应该多练习。所以呼吸是特别好的理疗运动，虽然呼吸挺简单，人人都会，但是规律的有技巧的练习那就不一样了。呼吸调动了人体除四肢之外躯干所有的肌肉，因此用呼吸训练就能理疗躯干的很多问题，圆肩驼背、脊柱侧弯、盆底肌松弛、腹直肌分离、肋骨外翻等等。

最有效的其实就是呼吸方式和意识的结合，一个有趣的试验：五指大大张开，想象向不同方向伸展，保持两分钟会发现伸展的手指会显得更长一些。用意识也可以做脊柱拉伸训练，能长个1~1.5厘米左右，前提是要坚持，做法就是趴在床上，吸气时想象头前伸、脚后拉。如果盆底肌收缩的练习，简直就是一个简单的动作解决很多问题。

呼吸在《瑜伽之光》中就有13种呼吸方法，但很少会练习到。最常用的理疗呼吸基础就是腹式呼吸，常人很难感受得到，基本就是吸气吸到胸腔就呼出去了。而腹式呼吸就是把气吸到丹田（肚脐处），开始练习躺在床上，双手或者一本稍厚的书（1KG左右）放在肚子上，感受双手随着呼吸的起伏，每次就尽量的深长，吸满气后尽量憋气一会，然后在呼出去。如何做到让呼吸变得更深长？憋气，就是吸气后憋气就是为了让氧气能充分的在肺里吸收，也是为了锻炼肺的控制能力，没有什么特别特别的科学解释。

更加有效的呼吸运动还有很多，简单说就是吸多少秒，停多少秒，呼多少秒，不同的状态呼吸方式不同。比如疲劳状态就吸4秒，快速呼出，沉思吸气8秒停4秒呼12秒。不过这些方法我也没有经过训练，具体的感受我也说不上来，根据生理学上来讲呢，这样有节律的呼吸是可以让人更加的平静专注，增强副交感神经。

腹式呼吸就是理疗的基础，无论怎么练都是在增加人们大脑的控制力以及专注力，呼吸更加深长心肺更强寿命也更长。

理疗中最多用的一种就是治疗肋骨外翻的肋间呼吸法，这是普拉提中的方法，双手放在外翻的肋骨处，感受呼吸的起伏在肋骨处。其实还是在有意识去控制呼吸的作用部位，让相应部位动起来，所以这也算是运动。

那么举一反三，把意识放在单侧的肋骨上就可以治疗脊柱侧弯，方法就是侧卧，发生变短的一侧在上，被拉长的一侧在下，并且下面放一个抱枕，不必太高，只需要将变短的一次稍微拉伸。然后配合呼吸将意识放在上面感受起伏。

脊柱变直的呼吸运动，一般是胸椎，可以婴儿跪坐，肚子下面放一个抱枕将意识放在后背，用手指感受哪根肋骨起伏最小，然后就一直用手给肋骨一个压力，感受上下起伏。

还有盆底肌的呼吸练习，呼吸收紧即憋尿的感觉，保持5-10秒，刚开始练3~5秒.

还有在播音主持中的快吸快呼、慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼，这也是有效的练习，具体练什么呢？我的感觉就是练腹肌的控制能力与爆发力。