学会呼吸：重新掌握天生本能1

读书打卡day398

学会呼吸：重新掌握天生本能1

这本书是真好，又拓宽了新的认知——呼吸。随着生存环境的改变，人类呼吸的这个天生的健身方式逐渐被人遗忘，呼吸模式的改变，导致了很多疾病的产生，即使没有疾病，因为呼吸方式不对，生活质量也会下降很多。比如，精神不振、头昏脑涨，这是现代上班族的“通病”，很多人认为这是工作累的，其实本质上还是和呼吸有一定的关系。

自从进入运动健身的行业以来，就知道呼吸对人非常重要，但是如何重要，呼吸好在哪里，其实一直是很模糊的，很多人说是活跃副交感神经，这个说辞真的很抽象。这本书已经给出了很多呼吸好的科学依据，更具有说服力。

摄入过多的氧气也是不好的，正所谓物极必反，体内分解氧气会产生自由基，过多的氧气也就产生过多的自由基，而自由基的副作用就是破坏正常细胞，体现在人体上就是衰老。

最常见的呼吸就是“换气过度”，也可以成为呼吸短促。简单的自我检测：睡觉是否打呼噜，安静的时候观看自己呼吸胸腔和腹部的起伏，是否经常叹气，安静是是否听到自己的呼吸声，经常感到鼻塞、疲劳、头晕目眩。

说话多而很累的原因是，说话时吸入的氧气增多，破坏了气体平衡，减慢的血流速度，血液是输送营养物质到全身，所以就会累了。氧气的需求量取决于体内二氧化碳的含量。

体内氧气水平测试（bolt），氧气越多证明呼吸越好。如何测试呢？就是在平静时，呼气后屏息，到下次身体需要（忍不住）吸气时的时间（吸气也要柔和，而不是深吸气）。一般人20s，健康的能达到40s。如何锻炼，简单做就是不叹气，不做深呼吸。

鼻吸最大的一个隐藏属性就是鼻吸一氧化氮的绝佳来源，一氧化氮在体内的作用非常重要：提高性欲、抗炎杀菌、提高气管携氧能力、调节血压、提高免疫力。而嘴巴呼吸就无法获得一氧化氮。

最后介绍一下蜂鸣式呼吸，鼻子哼出的声音有助于提高鼻子产生一氧化氮的量，是平时的15倍。就是在呼出气体的时候闭上嘴巴发出“嗡嗡”的声音，最好用手指堵住耳朵，感受共振，也能提高新陈代谢。

疏通鼻塞的训练：走路的时候屏息，慢慢练习到能一次屏息80步，鼻塞就会消失。