做到这13点，40%的癌症都能预防！

Haalthy导读

去年，有这样一种观点刷爆了朋友圈：癌症发生主要是因为“运气不好”！此言论一出，随即引起极大争议，许多科学家纷纷进行了辟谣。

事实上，根据英国癌症研究所近期发布的一项新数据显示，每周超过2500多例癌症都可以通过生活方式的改变而预防发生。

(图示：英国癌症研究所：40%的癌症是可预防的)

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不吸烟

尽管目前吸烟率持续下降，但吸烟仍是癌症发生的最主要原因。据统计，在2015年，吸烟可致3.2万男性(占全部患癌男性的17.7%)以及约2.2万女性(占全部患癌女性的12.4%)患癌。 

英国癌症研究所预防专家Linda Bauld教授说，从以上数据来看，距离征服吸烟有关的癌症仍有很远的路要走，但近年来吸烟者数量下降显示这一预防措施也起到了一定的效果。

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维持健康体重

超重和肥胖是癌症发生的第二大原因，每年约有2.2万(6.3%)例癌症归咎于超重或肥胖，且可致约1.3万(7.5%)名女性和9600名(5.2%)男性患癌。

而且，肥胖可致13种类型肿瘤，包括结直肠癌、乳腺癌、子宫癌及肾癌等肿瘤的发生率升高。根据本研究的结果显示，维持健康体重可预防约5%癌症的发生。

Linda Bauld教授同时也表示，鉴于目前肥胖对健康是一个巨大的威胁，政府应该像全面禁烟一样，采取措施减少与癌症有关的肥胖。

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少饮酒

据悉，酒精可致1.1万例(3.3%)癌症发生，此外，既往研究显示，酒精摄入与7种癌症发生风险增高有关。

虽然《中国居民膳食指南》建议男性每天饮用酒精量不超过25g。事实上，近年来各大顶级期刊(如Nature、Lancet)研究显示，每天限量也不安全了，酒精不仅会使你体内的DNA断裂、基因(ALDH2)突变诱发癌症，也与全因死亡率增加有关。

与喝酒较少的人(每周0-100g)相比，每周喝100-200g的酒精(推荐剂量)的参与者，40岁时寿命减少6个月。

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富含纤维饮食和室外空气污染

据报道，纤维摄食太少可致1.1万例(3.3%)癌症发生。同时空气污染每年可导致约3600例肺癌发生，占所有癌症的1%。尽管如此，与吸烟相比，这部分患者所占比例仍相对较低。

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此外，还有防紫外线、工作时避免接触石棉等物质、防止感染(如幽门螺杆菌和人乳头状瘤病毒) 、避免不必要的射线(如氡气和X线)、少吃加工肉、母乳喂养、多运动、减少激素替代疗法的使用等。

(图示：英国癌症研究中心首席执行官Harpal Kumar)

英国癌症研究院首席执行官Harpal Kumar认为，健康的生活方式并不能保证你不得癌症，但它可以使你获益，每个人都可以采取积极的生活方式来减少患癌风险。

同时，美国癌症研究院采访了一名患癌后4年没有复发的患者，他表示，在得知患癌的一刻虽然感觉很失落，但手术后也让他认识到需要改变生活方式了，现在他已经开始健康饮食并坚持锻炼，虽然不知道未来会怎样，但是至少目前他可以保持健康并且心情很好！