久坐,好比温柔的“慢性自杀”,让你享受舒适的同时,也在瓦解健康。
哈喽,大家好,我是健康运动指南。
今天我们来聊聊,经常久坐的有哪些危害?
因为工作原因,有很多人成为了“久坐”一族,虽然在别人眼里,坐办公室是很舒服的样子,其实中间的痛楚只有自己清楚,打落牙齿和血吞的悲伤,外人无法理解。
久坐的危害很大,想必很多人都有亲身体会吧~~可以留言一起讨论下。
久坐最明显的就是脖子疼和腰疼,长期久坐给颈椎和腰部的压力是最大的,身体长时间处于紧张的固定姿势,很容易导致腰间盘突出和严重的颈椎病,想必很多久坐的人群都有这两种通病,不用多说。
而且不正确的坐姿加上长时间久坐,很容易出现脑供血不足、缺氧的情况,容易头晕眼花,长时间久坐,会降低思维能力,这就很容易造成阿尔茨海默病,就是俗称的老年性痴呆。
久坐,被医学界亲切的称为“慢性自杀”,我突然想起来,熬夜也被叫做“慢性自杀”,假如我是一名程序员,白天久坐,晚上加班熬夜,那我是不是属于“慢性自杀”的平方,快速自杀了·····哈哈哈,开个玩笑。
正确坐姿
讲真的,久坐的危害可不是危言耸听的,近几年办公室突然猝死的案例也有很多,看的也是人心惶惶,除了压力大,并不能排除无关久坐。
美国的一个医学团队还专门做过调查,针对久坐的中年人群调查,结果发现,每天静坐大于6小时的人死亡率高达37%。
所以,久坐的危害是不容忽视的。
当然,最好的方式,就是「劳逸结合」,适当的久坐搭配适当的运动,而且建议大家坐30-40分钟就起来活动一下,倒杯水、喝杯咖啡、去个厕所啥的,这样更有益健康。
近日,哈佛大学一项研究指出,每天运动30分钟,就可抵消久坐造成的伤害,还分享了4个最适合久坐一族的运动,我们一起来看看。
伸懒腰,其实是一个很好的缓解肌肉僵硬的运动方式,可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,可以说是一个放松全身的运动。
早上起床第一件事先伸个懒腰,叫醒一下肌肉,让肌肉重新活动,告诉“它”开始工作了。
对于久坐也同样好处多多,坐立时间长了,身体可能会用疼痛提醒你,如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此时,起身伸一个懒腰有助于缓解疼痛。
伸懒腰,可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。
注意,腰间盘突出的病人不建议突然就伸懒腰。
跳绳是一项非常全面的运动,锻炼的不单单是一块肌肉,而是全身肌肉,还能锻炼核心和协调能力,可以说是非常全面的运动了。
而且,冬季天冷,不想外出跑步的小伙伴们就可以在家跳绳,很方便,需要一个绳子即可。
跳绳是能够急速燃脂的运动,从运动量来讲,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟,相当于燃脂舞20分钟,是一项耗时少、耗能大的无氧运动。
跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉,跑步的过程中,需要全身不断的运动,可以很好的促进血液循环,对于“三高”等指标进行调控,有效预防多种心脑血管疾病,非常适合中、老年人群。
跑步还能增强各器官的活性,让身体免疫力更强,同时还能够提高心肺功能。
经常跑步的人,身材保持会比较好,不想久坐人群,顶着大肚腩,经常跑步的人基本上身上没有多余的赘肉,是很多同龄人无法达到的事儿。
而且跑步可以释放自己的压力,跑步时会释放大量的多巴胺,使人变得心情愉悦,尤其是工作压力大的人,可以选择跑步运动。
每天坚持跑步30分钟,能够有效增强身体素质,缓解身体疲劳,预防多种慢性疾病等。
打羽毛球是全身运动,尤其对于久坐办公室的我们来说更有效果。
而且打羽毛球需要各部位的协调能力,弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等,通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展,从而让整个身体的灵活性都提高。
而且现在大部分年轻人因为长时间低头玩手机很容易得“颈椎病”,打羽毛球要求背部挺直放松,会对颈椎及肩部的不适有很大改善,缓解肩颈的僵硬,长久坚持,可以慢慢治愈颈椎病。
经常对着电脑的久坐人群,眼睛也会有干涩、近视等症状,眼科专家就推荐打羽毛球运动,因为来回飞动的羽毛球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张,让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,有助于缓解已经形成的视疲劳,更能够强化眼部肌肉功能。
另外羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还可以预防静脉内血栓形成。
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