一说到“虚”，许多人的第一想到是“肾虚”。其实更常见的问题是“脾虚”，甚至有一种说法叫做“十人九脾虚”。为什么脾虚的人这么多？
“十人九脾虚”
为什么“脾虚”的这么多？北京中医药大学中医学院副教授赵艳接受齐鲁晚报采访时介绍，国人天生脾虚。
赵艳解释，中国是农业大国，部分现代人经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸过凉之品，增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。
另外，中国人肌肉力量较弱，肌肉过劳和过逸都会影响脾。过去中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气。现代人体力活动锐减，又从过劳变成过逸，用进废退会削弱脾气，造成脾虚。
此外，现代人压力大，思虑过度则伤脾，一定程度上也增加了脾虚概率。①
北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区副主任医师刘大铭2020年在健康时报刊文指出，如果最近发现自己的胃口变差了，这可能是脾虚造成的。脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。②
养脾少做这几件事！
上海市中医医院糖尿病科副主任医师张毅2016年在健康时报刊文指出，天气太热，就常感到神疲乏力、身体困顿，吃饭不香。中医认为“湿气通于脾”，脾胃功能失调就会出现腹胀、便溏、食欲不振、消瘦、倦怠乏力，同时脾胃功能失调机体水液代谢失常会出现下肢水肿。所以，夏季是保养脾脏的好时机。③
1、吃饭油腻
张毅医生表示，油腻的食物易生湿，脾的特性“喜燥恶湿”。暑夏湿热时清补为主，多吃小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、丝瓜、冬瓜、铁棍山药等。吃饭不香的糖友可泡些陈皮代茶饮，有理气健脾、调中、燥湿、化痰的作用。③
2、睡眠较少
张毅医生强调，经常熬夜会耗气伤津，脾胃虚弱的人熬夜后会出现腹部胀气，胃纳不佳，甚至腹泻，中医称之为便溏。③
3、心理压力大
“忧思伤脾”，过度思虑对消化系统影响很大。张毅医生指出，中医认为情志不畅易导致肝气郁结，容易损伤脾胃，保持好心情很重要。③
4、过度贪凉
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2020年在健康时报刊文指出，脾脏主运化水液，它的特点就是阳气易衰，阴气易盛，一旦湿毒侵入人体后，也是最容易损伤脾脏阳气的，而脾脏阳气虚弱也会进一步助长湿毒的侵入。
比如夏天应出汗的时候，因为吹着空调，所以导致了身体汗液挥发不出来，从而导致一些代谢废物淤积在体内，身体的很多通道都给堵塞了，皮肤毛孔开合功能下降，对病邪的抵御能力越来越差，湿毒在体内堆积，最后造成阳气衰虚。④
特别提醒，天热也不可贪喝凉茶，影响脾的运化、升清作用，尤其是女性更不能贪凉，易导致面部皮疹色黯、色斑等。
养“脾”气，要“吃好、喝好、泡好”
原中国中医科学院基础理论研究所研究员佟彤2020年在健康时报刊文指出，养脾气要“吃好喝好泡好”。⑤
1. 吃主食
佟彤指出，健脾最简单的就是吃好主食。因为所有的粮食都入脾经，按时吃饭就是健脾，主食中排在前几位的是小米、黄米。
所以，“小米红枣南瓜粥”是最好的健脾食物，自然也是最好的美容食物，这三种都入脾经，是温性的。
2. 喝健脾汤
佟彤表示，大文豪苏东坡在《东坡养生集》中记载了健脾汤，还给它起了个名字叫“须问汤”。
主要由生姜7.5克，大红枣6.6克，食盐1.5克，甘草3.7克，丁香、木香各1.5克，陈皮3.5克组成。
煎汤代茶饮，或用白开水冲泡都可以。代茶饮方中以生姜、大枣为主药。
3. 泡足浴
此前，佟彤表示，肝郁脾虚推荐疏肝健脾助眠方。
柴胡、生白芍、郁金、党参、白术各15克，川芎、当归各10克，夜交藤、合欢皮各20克。
将以上中药配制后加水至1500毫升，煎煮约30分钟，加入适量的凉水，温度调至40℃~43℃；双足浸泡在药液中，药液至少要浸过足踝;每次足浴15~20分钟，以微微汗出为宜，建议睡前浸泡。
4. 敲两髀
刘大铭医生指出，《黄帝内经》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是指大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。②
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