在我们的生命过往中，有许多时候我们会认为自己是一个无辜的受害者，觉得自己在很多的事情中受到了伤害。一般以母亲常见，比如母亲经常抱怨指责而喋喋不休，或者父亲暴躁蛮横又冷漠无情。这都会让伴侣和孩子苦不堪言，丧失家庭生活的幸福感。这些现象，你是不是或多或少在自己或身边的人身上看到过？“我周围一群无能之辈，因为我不擅长拍马，所以不得提升，他们算计我！““我的上级把本来应该属于我的功劳都给抢了，你说说有这样的人吗！““老板让我天天加班到深夜，第2天晚点到公司还要扣我的钱，太没人性了！”你会不会在心情不好的时候，觉得自己过得不如意其实是由别人造成的？或许是原生家庭不幸福，伴侣不够理解自己，领导总给自己穿小鞋，孩子妨碍了自己的发展……总之，如果不是因为某某，自己也不会是今天这个样子，你觉得世界不公平，觉得自己很可怜，这种心态就是受害者心态。我们总是喜欢为自己的困境寻找借口，借由寻找替罪羊，让自己得到了解脱与安慰。你把你的状态，你的情绪归咎于外在的人，外在的环境，觉得责任不在自己。觉得自己是受害者，于是不负责，不行动，无法做出让自己更好的改变，从而丧失了对生活的主动权。没错，之所以我们身边充满了怨天尤人的“受害者”，是因为受害者心态的破坏力极强，它不仅很难在短时间内被克服，还会互相影响；更糟糕的是，受害者心态还会“遗传”——如果父母有上述倾向，那么孩子大概率也在很小的时候就会有受害者心态。那些为了不存在的迫害而惶恐不安的人，我们一般称之为被害妄想症。这些人其实早就被精神病学家盯上了，时刻准备着把他们一起打入精神病人的行列。人们的妄想程度虽然有50%被基因决定，但还有一半是被环境所影响。如果一个人总是处在失落或者不得意的压抑状态，多半要靠幻想来喘口气。而一个人生经验越丰富、认清现实的人，越不容易和年轻人一样产生妄想——妄想症状的发病率，会随着年龄增长会轻微下降。人生的失败会让人越发和社会格格不入，并开始怀疑社会对自己的敌意。在这样一种逻辑下，一个人无法调整他和社会的关系，从而变得敌视外界环境并愈发自我怀疑。社会外界确实对这种人具有的偏见可能加剧他们的这种情绪。这是人的自救本能，精神焦虑时吸一口鸡汤，如果能得到缓解，也是种活下去的思路。从差不多还没有习得语言的时候开始，每个孩子都知道如何通过自己受到的伤害来获取养育者的关注和补偿。长大以后，我们甚至会替自己创造这种被伤害到想哭的感觉来寻求他人对我们额外的情感付出。除了焦虑，对自己的消极观点也是被害妄想症的重要病因和症状。生命本质上是需要适应的，没有必须的体谅，甚至没有必须的道歉。对发生在自己身上的每一件事负起责任，就算错在他人也要对自己负责。
负责真正的意思是，并不是要我们逆来顺受，而是修整好你自己，向前进，继续生活。除了我们自己，没人该对我们心里被伤害的感觉负责。以下一些有效的方法，可以用来自助也可以帮助自己重要的人：
1.找到自己的最受害、最无力的情景，最容易抱怨什么人？在什么时候？
2.很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，留意到这个倾向，并停止它。
3.好奇一下自己从什么时候开始觉得这件事情完全不受您控制的？
4.在生活中间尝试留意一下：有没有和你一样境况的人，却有不同的反馈模式？
5.积极寻找下一步你可以做的事情，而不是关注那些你不能做的事情。
6.找到一个安全的方式来宣泄自己的情绪，锻炼、做点喜欢的事都是可行的方式。因为“怪别人”不仅能把错说成是别人的，同时也能免除自我负责。在心理防卫机制中，“免除自我负责”不单是个人常玩的游戏，还是我们集体共同的游戏。“身体不好，得了慢性病”是遗传的错；“孩子考试没考好”是因为老师不会教，同学太吵。人们总是习惯将问题的原因归咎给外界，因为不想被责备，不想承担。“归因于外界”是我们从小到大意识心所发展出来的心理防卫机制，这种心理防卫机制可能产生的结果就是，我们会渐渐失去自己的力量，因为不是自己的责任，所以最后自己就会失去力量。没有人可以为另一个人的生命负责，也没有人可以代替另一个人而活。
每个人都需要明白：不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。当你以受害者的心态等着别人来同情、照顾你的时候，人生已经开始往痛苦的深渊滚动了。因此，如果你想要更好的人生，就不要让自己永远受制于“受害者心态”，而是应该选择积极生活，勇敢向前。即使你曾经是一名受害者，你也必须努力让自己不要成为一名受害者。在你等着某个人来为你负责、纠正错误的时候，人生已经往前滚动，不再等你了。心灵中存在着一些事物，并非由我制造出来，而是自发出现，拥有他们自己的生命。有一个关于两只狼的智慧故事，长老会告诉成长中的孩子们：“我经常感觉，好像有两只狼在我的内心打架，一只既小气又贪心，另一只则是好礼而慷慨……”
“哪一只会赢呢？”孩子们问。
长老笑着说：“你喂养的那只。”我们经常会无意识地毁掉自己的幸福，毁掉自己的亲密关系。也会一股脑地将问题和责任都推到对方身上，将自己包装成一个十足的“受害者”。作者：贤弘
百万读者心中的灵魂摆渡人
心理咨询师、塔罗牌研习者、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
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