减肥也要吃得好，选对了主食吃得又饱又苗条！

        

       每个女孩子都想有一个窈窕纤细的好身材，在丰富诱人的美食面前，却是难以控制自己的嘴巴和食欲。美食与身材之间真是难以取舍。特别是很多减肥期间的朋友，每顿餐食不吃主食就感觉空落落的难受。

       选对主食，既能减肥保持身材又能吃的舒服，那么我们看看平时吃的米饭、面条、馒头这三款主食哪个最利于减肥呢？到底哪一个更发胖呢？下面就一起看看吧！

从营养成分对身体的提供方面来讲，米饭和面粉制成的馒头，其实都是一样的，主要区别就是，米饭和馒头成熟后含水量不同，一个100克的馒头约有236大卡的热量， 100克米饭约116大卡的热量，通过数据对比我们可以看出，同等重量的米饭和馒头，食用馒头时摄取的热量会更多。

再加上制作过程添加的调料不同，制作馒头的时候，为了提升口感，制作者通常会添加糖份，因此单位重量的热量也会有一定的提高，吃馒头比米饭更容易胖。

下面再对比一下，吃米饭和吃面条哪个容易胖，100克的面条的热量约110大卡，面条热量低于大米，（100克米饭约116大卡的热量）并且面条的蛋白质含量较低，碳水化合物也较少，相对来说比米饭更容易消化，因此减肥的时候吃面条，相对不容易发胖。

关于喝大米粥，100克的大米粥热量只有46千卡相当于一个小苹果的量，那么吃哪个不容易胖呢，当然是米粥了。可是喝米粥喝不饱，一会就饿，会让人觉得吃米饭更容易吃饱。

也有人觉得，面条和馒头比较抗饿，这就是饱腹感的问题，同样多的热量，体积大的一般比较容易让人吃饱。米饭面条，还是吃完感觉饱的快，体积大。而馒头水分少，比较能有饱腹感，但是它体积小，一不小心就吃多了。

所以想减肥的话，优先选择面条，其次是米饭，馒头控制每餐数量，尽量别吃多哦。

好了，今天先说到这，欢迎大家参与讨论，说说各自的减肥心得吧！