站桩，是中国传统武术特有的一项基础训练，是一种以静调内的功夫

在养生、健体、特别是在一些慢性病、以及疑难杂症方面（比如颈椎腰椎方面的、神经类的、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等疾病，都有着奇特和显著的疗效，这已经不是什么新鲜事儿了。

站桩形如桩栽地上，故而得名。其桩的也可要求不严格，坐着练也行，躺着练也行，其姿势不限。也可严格要求分毫不差！哪个效果最好？看个人缘份和造诣。但，师很重要！

每一种拳术，都有自己的基本桩功。桩有高有低，有繁有简，有难有易。实际上，任何一种站姿凝固不动，都可叫桩。人在某一瞬间定格了，同照片一样静止了，固定在某一个固定的姿势中，这就是桩。

从姿势来说，大体分两类，一类站的比较高，接近自然站立，一类式子比较低，膝盖弯曲度较大。拳谚云，神宜内敛，气宜鼓荡。又有云，静如处女。还云，意与气合，气与力合。

整个骨头架子站在原地，而在意识里，骨头周围的肉体似是向无边无际的天地散去，与天地混合在一起，分不清哪是天地，哪是我的肉体，或者说，肉体已经化在了天地里。

站桩能站出这种感觉，站着就很舒适了，很陶醉，其乐融融。不知天下竟然有如此美妙境界。所谓修身养性，是也。

站桩怎样放松

站桩放松的方法很多，常用的有默想法，守意法，暗示法。眼睛微闭，如闭目养神，可把身体分为由上到下的五条线，用暗示的方法，一节一节放松。

如，头放松，脖子放松，胸放松，依次向下想，直到脚。前面一线完了，再想后脑放松，后背放松，依次向下，也是到脚，再两侧，再中部，中部由百会开始，脑子中部，脖子中部，胸腔。

全身放松后，可以意守丹田，丹田就是肚脐下面的小肚子，想着小肚子和后腰之间的中间。意念就守在那里。守也不要死守，似想非想，似守非守。

人人都想要健康，尤其今人，除了健康，还追求形体美。有句话说，胖人多湿，肥人多痰，很多不健康的人首先体态不好看。

站桩之人，很少会发胖。

因为他们自身的调节功能非常好，体内不会积存痰湿，堆积多余脂肪。另外，他们的血液循环和新陈代谢机能好，免疫力也强于常人。岁月证明，练站桩的人普遍比同龄人看起来年轻，体态挺拨，精气神足，生活质量高。

事实也证明，有些原本体弱多病的人，在认真地坚持一段时间的站桩后，身体都能发生向好的变化。

此外，由于站桩是静功，是不动之动，既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息，所以男女老幼，身强体弱……不局限于性别年龄体质与场地，人人可以将这项艺术的锻炼进行起来，有病治病，没病强身，这就是站桩，对于我们现代人的意义。

                                                     站桩三要

第一要，莫过于找一个真正懂的师父。因为法无定法，桩法因人而异，因病设式，师父针对不同的学生，定然有不同的指导方法。而几十种的桩式，局部强化时各有各的用途，光靠看图片光盘是不够的，学生需要在现场得到师父的面授和调桩。

第二要，最好根据自己的天赋、身体底子制定出符合自己的练功方案，然后精神上放松、脑袋里放空，循序渐进，去经历强筋健骨，补充能量和发挥良能。

第三要，对站桩过程中可能出现的现象有所准备。因各人体质病情不同，在练习过程中会有不同表现。

比如：有人练习十日左右就能体会益处，感到轻松愉快；有的才练几天就会发生肌肉震颤、麻热胀感觉明显等现象，还有人会出现流泪、腹鸣、蚁行感、酸胀等不适的生理现象，要明白，这都是练功过程中的好转现象，病愈之后，自可消失。

所谓一年变化筋骨，三年肾气充裕，十年洗髓……只要经过岁月的洗礼，我们就能享受到坚持站桩带来的丰厚回报！