大众科学 2023年第22期
刘昌黎
内容提要：意念运动是使意念要按既定的方向和节奏，反复穿过各体位的组织和器官，从而实现意念在体内的传导。反复进行各器官、各体位特别是全身意念运动的练习，能使身体产生凉爽舒适感。凉爽舒适感令人精神愉快，心旷神怡；久而久之，有防病治病、健身强体的良好效果。意念运动的实践说明人体存在一种力，这就是意念力，它能够开发人体的潜在功能——凉爽舒适感。通过验证意念运动对血压变化的影响，证明它有降血压的明显效果。
关键词：意念运动、意念力、意念传导、凉爽舒适感、降血压
一、意念运动
1967年在军校学习期间，因右眼患角膜实质炎，留下了角膜云翳的后遗症，不仅视力模糊，而且拖累左眼视力，一看书双眼就隐隐做疼。为搬开这个不能长时间阅读书籍和看电脑的拦路虎，我从1993年开始尝试做眼睛气进气出的意念运动，经过三个月左右的反复练习，发现坚持这样做能够使双眼产生凉爽舒适的感觉并可以延续。不论什么时候，只要闭上眼睛，双眼就有凉爽湿润的感觉，终于治好了这一顽疾，保证了20多年科研工作的顺利进行。2021年以后，由于探索成功了新的意念传导方法，运动效果有了质的飞跃，很快实现了头部乃至全身的凉爽舒适感，收到了更好的防病治病效果。其中最显著的效果，是通过双耳道的气进气出意念，历时三个月，消除了困扰9年之久的左耳疼痛及其带来的偏头疼。另外，头部凉爽舒适，使大脑得到了充分的休息，睡眠质量提高，神经衰弱改善。现在，正在努力缓解困扰我60年之久的尿频和两年多前开始不时出现的心脏不舒服，都有立竿见影的满意效果。
意念运动的体位，可以是身体的某一器官，也可以是不同范围的身体部位。其中，身体器官有眼睛，鼻子、耳道、咽喉、肝门以及合谷穴、内关穴、外关穴、中脘穴、膻中穴、天突穴等穴位。不同范围的身体部位有小范围身体部位和大范围身体部位。小范围身体部位有头部、颈部、胸背部、腰腹部、大腿、小腿，大范围身体部位有上身、下身和全身。初练者要先从个别器官例如双眼的意念运动开始，待掌握意念传导的基本方法后，就可以做头部等体位的意念运动；再进一步，就可以做上身、下身以及全身的意念运动。
意念传导方法有一个探索、尝试和改进的过程，这是一个和运动水平与时俱进的过程。一开始做个别器官的意念运动时，是做返回式的气进气出意念（1993年尝试成功）。所谓返回式气进气出，是指气进入体内后又返回出去。以眼睛为例，先意念气从空中(眼睛周围）进入眼中，再意念气从眼中出去（出向空中），如此反复。
小范围、大范围体位的意念运动都要做穿体式的气进气出意念，其效果明显好于返回式气进气出意念，这是意念传导方法的第一个飞跃（2021年4月尝试成功）。所谓穿体式气进气出，就是气进入身体后直线穿透出去。以胸背部意念运动为例，先意念气从前胸进，经身体向后背出，再意念气从后背进、经身体向胸前出，如此反复。
在练习实践中，身体左右方向的意念传导易于熟练，而前后方向的意念传导则一时难以掌握。因此，当初就尽量多练习左右方向的意念传导，直到2022年4月尝试成功覆盖式气进气出意念方法后，才改变了这种状况。这是意念传导方法的第二个飞跃。所谓覆盖式气进气出，是指气进气出的立截面面积，要大于进出体位的面积。这样，在意念传导时不仅体内有气进气出经过的感觉，而且肌肤也会有气贴身而过的感觉。
一般说来，小范围体位的意念传导相对容易，而大范围特别是全身的意念传导则困难得多。所以，在覆盖式气进气出意念熟练运用的基础上，要进一步做立面平移穿体意念。这种意念方法在2022年12月尝试成功，是意念传导方法的第三个飞跃。所谓立面平移穿体意念，是指在每一次意念传导开始前，身体的前后左右都有一个立面，这个立面要按意念传导的方向和节奏，匀速地平移并穿过身体。这个立面一开始练习时可想象为一扇玻璃窗、一道窗纱或一幅气膜；时间久了，习惯了，什么也不想，就是一个立面。意念传导方法进入到立面平移穿体意念的阶段或层次后，气进气出意念作为一个过渡性的运动工具或敲门砖，就可以放进工具箱了。换言之，除个别器官和穴位的意念运动仍沿用返回式气进气出的意念传导方法外，各体位特别是全身的意念运动，都要做立面平移穿体意念。
意念传导方法的飞跃给运动效果带来了质的提高。其中，穿体式气进气出意念结束了运动效果28年徘徊不前的状态，实现了头部以及全身的凉爽舒适感；覆盖式气进气出意念使意念传导特别是使身体前后方向的意念传导变得容易，所产生的凉爽舒适感也明显增强了；立面平移穿体意念使大范围特别是全身前后左右方向的意念传导变得顺畅，凉爽舒适感不仅能很快地产生，而且更全面、更明显、更均质。
每个体位的意念传导都有前后左右四个方向。以上身意念传导为例，前后的立面平移是先意念立面从身体前方进，经上身和双臂平移向身体后方出，然后再意念立面从身体后方进，经上身和双臂平移向身体前方出，如此反复；左右的立面平移是先意念立面从左胳膊外侧进，经上身平移向右胳膊外侧出，然后再意念立面从右胳膊外侧进，经上身平移向左胳膊外侧出，如此反复。
意念传导一个往返为1次，用10指计数，共做40次，可以酌情增加和减少。如果同时做多个体位（器官）的意念传导，一个体位（器官）的意念传导就做20次，也可以酌情增加或减少。
意念运动的要领，是意念传导的节奏和速度宜慢不宜快。就气进气出意念而言，气要缓缓地进，慢慢地出；就立面平移穿体意念而言，立面要缓缓地移，慢慢地穿。
与一般的健身运动不同，意念运动的过程很舒服，可说是越做越舒服，越舒服越想做，每每有乐而忘返、乐不思蜀的心境，不知不觉间就是三四十分钟。
二、意念力与凉爽舒适感
实践出真知。意念传导方法的飞跃不仅带来了运动效果质的提高，而且还带来了认识上的提高。特别是立面平移穿体的意念传导方法尝试成功后，使我第一次认识到了人体的意念力及其作用，实现了从实践到理论的升华。
一般说来,一个人做任何一件事情，都要有毅力，而毅力的背后，还有意志力、信念力或信仰力等的支撑。意念运动也一样，在反复练习中也需要毅力或意志力的支撑。就意念传导而言，推动它反复经过和穿透身体各部位的力量，从实践到理论升华的理解就是前面所说的意念力。
根据有关媒体的报道，一些有特异功能的人有意念力，他们能够利用自己的意念力，使离身体一定远的物体发生位移和某些物理变化。一般人的意念力不能作用于身外的物体，因为物体没有生命力，在人的意念和物体之间没有信息传导机制，没有发力和受力的相互作用。在我们周围，经常有人为自己的亲人祈祷，祝福亲人的健康、平安、幸福和美满；也有少数人利用巫术，诅咒憎恨的仇人。不过，意念在人与人之间也没有信息传导机制，所谓“心有灵犀一点通”，只不过是一种夸张的描述，乃是指两个人对同一件事情的感受和共鸣。因此，无论祈祷还是诅咒，都只是一厢情愿，只能满足个人的心愿，得到心理上的慰藉，并不会产生任何的实际效果。
但是，当意念力作用于自己的身体时，情况就不一样了，因为人体有大脑和神经系统，有意念传导的机制。
从练习的实践经验看，在做大范围特别是全身的意念运动时，要使立面匀速平移穿体，就离不开意念力的作用。以全身的意念运动为例，在每次意念传导开始时,上身都要左右或前后轻微地晃动一下，分别在身前、身后或身体两侧拉出一个大于前后身或侧身面积的立面。立面拉出后，要使把劲推动一下，使其匀速地平移并穿过身体；一旦立面在身体的某一部位卡住了，就还要再使把劲推动一下；在左右方向的意念传导中，当立面平移到身体中线位置时，上身要前后晃动一两下，在确定立面的竖直高度和宽度后，再使把劲推动其继续平移穿体。与此同时，上身要随着意念传导的方向和节奏，前后或左右轻微地摆动，以助力立面平移的顺利进行。可见，在意念运动中，要实现意念传导，没有思维力量或意念力的推动是不行的。
鉴于意念是大脑的思维活动，所以意念力就是一个人思维的力量，是人的智力的一种表现形式。从意念运动的实践看，意念力又属于体力的范畴。进而，因为意念运动产生的凉爽舒适感令人精神愉快，心旷神怡，久而久之，有防病治病、健身强体的良好效果，所以，意念运动就是一种有益于身体健康的体育运动。
意念运动当初练习时的气，是在大自然中的气、天空中的气、身体周围的气的基础上想象出来的，是想象力的产物，是新鲜的、清洁的、健康的。在意念运动中，这种想象出来的气作为意念的载体，按既定的方向和节奏，反复穿过各体位的组织和器官，从而实现意念在体内的传导。因此，所谓的气进气出，以及后来的立面平移穿体，实际上都是意念的在体内的往复运动。
因为意念运动开始练习中进进出出的气是想象出来的，并不是真实的气，所以，在练习中就不会有实际的气进气出，也不要追求实际的气进气出。否则，就会跑偏，走火入魔。尽管如此，但只要意念力发挥作用，意念传导顺利进行，那么久而久之，通过组织、器官的感应和神经系统的反应，相关体位就会实实在在地产生气进气出经过或立面平移穿体的感觉；这种实实在在感觉的结果，就是相关体位会产生实实在在的凉爽舒适感。这种实实在在的凉爽舒适感，能在意念传导的过程中产生，感觉明显乃至强烈，个别体位甚至还会达到有点发冷的程度。凉爽舒适感一经产生，就能延续和持久，不仅伴随意念传导的始终，而且静心休息时也一直能感受到；练习后只要闭目静息，相关体位就一直会有凉爽舒适感，能持续半个小时以上乃至更长的时间。伴随意念运动水平的提高和巩固，一些体位的凉爽舒适感还能随时唤起，不论什么时候，一闭双眼就能感受到，非常舒服。
三、降血压效果的实证分析
根据2022年10月11日-2023年2月28的血压记录，意念运动对血压变化的影响结果如附表所示。附表归纳了各次练习前后血压变化的实证数据，具体说明如下：
1.高压下降次数多于上升次数
在141天总共687次的练习中，练习后高压下降563次，上升110次，不变13次，分别占82.0%、16.0%和1.9%。从各练习时间的降压效果看，早晨练习高压下降率最高，为94.9%；以下是晚饭后练习93.4%，下午练习81.2%，睡前练习73.4%，午休练习为67.2%。
2.高压降幅大于高压升幅
在高压下降的563次练习中，高压每次平均降幅为10.3个毫米高水银柱，大于110次高压上升练习平均升幅的5.9个毫米高水银柱。
从各练习时间的平均降幅看，早晨练习高压平均降幅最大，为14.9个毫米高水银柱；以下是午休练习10.8个毫米高水银柱，下午练习练习9.1个毫米高水银柱，晚饭后练习9.0个毫米高水银柱，睡前练习7.3个毫米高水银柱。
单次练习的高压最大降幅是34个毫米高水银柱，高于高压最大升幅的22个毫米高水银柱。1次练习高压下降20个毫米高水银柱以上的共56次，其中早晨练习最多，为34次，其次是下午练习为9次，晚饭后练习8次。1次练习高压上升10个毫米高水银柱以上的共19次，其中午休练习最多，为12次。
3.压差缩小次数多于压差扩大次数
按医学界流行的观点，一个人的标准血压为80/120，高低压差为40个毫米高水银柱。随着年龄增长，老年人不仅血压升高，而且高低压差扩大到60个毫米高水银柱以上。十多年来，我的血压就一直处于这种压差扩大的状态。因此，控制血压既要控制高血压，也要控制高低压压差扩大。
在687次练习中，练习后压差缩小的有504次，增大的有148次，不变的有35次，分别占73.4%、21.5%和5.1%。从各时间的练习看，早晨练习压差缩小的比例最高，为92.7%，其次是晚饭后练习73.5%，下午练习72.5%，睡前练习66.2%，午休练习压差缩小比例最低，为60.6%。
4.压差缩小幅度大于压差扩大幅度
在压差缩小的504次练习中，每次练习平均的压差缩幅为8.7个毫米高水银柱，大于148次压差增大平均增幅的5.2个毫米高水银柱。其中，早晨练习的压差缩幅最大，为12.6个毫米高水银柱；其次是晚饭后练习8.9个毫米高水银柱；最小是午休练习的6.6个毫米高水银柱和睡前练习的6.8个毫米高水银柱。
在单次练习中，压差1次缩幅最大的为30个毫米高水银柱，大于1次增幅最大的21个毫米高水银柱。另外，压差缩小到60个毫米高水银柱（含60）以下的练习为196次，占压差缩小504次的38.9%；其中，早晨练习下降到60以下的次数最多，为72次，占压差缩小127次的56.7%；其次是睡觉前练习和晚饭后练习，各为53次和32次，分别占57.6%和32.0%
5.改善血压效果未受降压药减效时间的影响
自发现血压升高开始服用拜新同以来，已经10年多了。拜新同按说明书要求是每天服一粒，即其药效时间为24小时。近1年来，因血压基本上控制在150毫米高水银柱左右，考虑到已经高龄，就改为每两天服1片了。
从第二天停服拜新同的高压升降情况看，高压降低的为271次，占降压563次的48.1%；高压上升的为52次，占升压110次的47.3%。其中，高压降低次数的占比虽然比服药当日低3.8个百分点，但高压上升次数的占比却比服药当日低5.4个百分点。两相抵消，说明每天练习的降压效果基本上未受服用降压药与否的影响。
6.长期降压的趋势
从7天练习后血压均值的比较看，2023年2月22-28日的高压/低压/压差是140/79/61，与11月10-16日的149/82/67相比，高压下降了9个毫米高水银柱，压差缩小了6个毫米高水银柱。这说明从长期看，意念运动对降压和改善血压的效果是明显的。人老了，身体的各项指标一般都是向差的趋势。我80岁了，能有这种血压改善的趋势，是很欣慰的。比较的初始7天之所以选择11月10-16日，是因为11月9日更换了血压计，同一血压计的测量结果有可比性。
7.同样练习效果不一样的原因
在各时间段的练习中，午休练习是躺在床上练，意念传导的体位组合也不一样，有时候睡着了。所以，午休练习虽然有休息大脑的良好效果，但降压效果却相对差一些。其它时间段都是站立或端坐练习，意念传导的体位组合也是一样的。既然如此，为什么这4个时间段的练习效果不一样呢？要解释这个问题，先看一下拜新同的降压效果。拜新同在服用24小时内有明显的降压效果，这是公认的事实，不然，这个药就不会广为服用了。尽管如此，在服用拜新同的24小时内，血压也是反复升降的，这与一个人的血压在24小时内周而复始地不断变化有很大的关系。可见，在血压处于上升的时候，降压药也阻止不了血压的上升，而只能减小血压上升的幅度；而在血压处于下降的时候，降压药则起到了加大下降幅度的作用。这个道理说清了，同样练习对血压变化的不同影响，也就不言自明了。
附表 2022年10月11日-2023年2月28日血压变化归纳表
早晨练习
6:30-7:10
午休练习
12:10-13.10
下午练习15:00-15:30
晚饭后练习18:30-19:00
睡觉前练习21:10-21:50
合计
高压上升（次）
占比（%）
平均升幅（个）
单次最大升幅（个）
1次升10以上（次）
7（4）
5.1
51/7=7.3
13
2
43（22）
31.4
284/53=5.4
22
12
19（6）
11.5
84/19=4.4
13
1
7(1)
5.2
43/7=6.1
12
1
34（19）
24.5
183/34=5.4
15
3
110（52）
16.0
645/110=5.9
22
19
高压降低（次）
占比（%）
平均降幅（个）
单次最大降幅（个）
1次降20以上（次）
130（65)
94.9
1883/130=14.9
32
34
92（39）
67.2
992/92=10.8
26
3
112(61)
81.2
1018/112=9.1
34
9
127（64）
93.4
1146/127=9.0
31
8
102(42)
73.4
744/102=7.3
21
2
563(271)
82.0
5783/563=10.3
34
56
高压不变（次）
占比（%）
2
1.5
5
3.6
2
1.5
4
2.2
13
1.9
压差增大（次）
占比（%）
平均增幅（个）
单次最大扩幅（个）
8
5.8
59/8=7.4
17
45
32.9
289/45=6.4
21
27
19.6
112/27=4.1
10
26
19.1
115/26=4.4
11
42
30.2
188/42=4.5
10
148
21.5
763/148=5.2
21
压差缩小（次）
占比（%）
平均缩小（个）
单次最大缩幅（个）
缩到60以下次数
127
92.7
1605/127=12.6
30
72
83
60.6
547/83=6.6
23
22
102
72.5
729/102=7.1
25
17
100
73.5
889/100=8.9
19
32
92
66.2
627/92=6.8
29
53
504
73.4
4395/504=8.7
30
196
压差不变（次）
占比（%）
2
1.5
10
7.3
9
6.5
9
6.7
5
3.6
35
5.1
合计（次）
137
137
138
136
139
687
7天练习后的均值
2022.11.10-16
2023.1.25-31
2023.2.22-28
高压/低压/压差
149/86/63
142/82/60
139/82/57
高压/低压/压差
149/79/70
144/79/65
137/76/59
高压/低压/压差
153/79/74
147/81/66
144/80/64
高压/低压/压差
147/81/66
145/82/63
142/79/63
高压/低压/压差
146/84/62
141/79/62
136/79/57
高压/低压/压差
149/82/67
143/83/60
140/79/61
说明：1.（）内数字为服用拜新同第二天（不服用拜新同日）的量测结果。
2.因11月9日改用新血压计测量，所以初始7天选定为11月10-16日。
3.理疗+按摩和肢体运动对血压影响不大，影响也无规律，不是本文研究的对象，只是为了突显气进气出意念的降血压效果而记录，所以未列入归纳总结。
四、结语
综上所述，意念运动产生的凉爽舒适感有防病治病、强身健体的效果，是一种有益于身体健康的体育运动，老少皆宜。凉爽舒适感是人体的潜在功能，不是先天的，而是后天的，是长期练习意念运动进而开发和培养了意念力的结果。任何一个人，只要坚持练习，持之以恒，就都能开发和培养这种意念力，挖掘出身体的这种潜在功能，达到防病治病、强身健体的目的。
意念运动的方法很简单，一听就会。但要轻车熟路，运动自如，就需要一段时间的练习。有了我30年特别是近两年来的经验，新练习的人可以少走弯路；只要认真练习，持之以恒，三个月到半年就能基本掌握，初见成效。
