你的卧推式握距应该有多宽？卧推握举说明

你可能从来没有想过当您坐在板凳上时将手放在握把上的距离有多远，但是简单地将手移入和移出吧台会产生很大的影响。它可以将刺激从上到下，从内到外。你的握法甚至可以改变运动范围以及您可以推动多少重量。

下面介绍几种握法及训练重心：

紧握

你的手仅相距10-12英寸，这类似于你在手臂训练期间使用紧握卧推的方法。它击中了肱三头肌，并特别好地瞄准了内五核纤维。在这里，前臂不垂直于地板。它们形成一个稍微锐角（小于90度）。对于大多数人来说，这只是肩宽。

宽握

当你的手更加靠近配重板时，前臂的角度将不垂直于地板。这会将重点转移到你的胸部，尤其是外侧胸肌上，并给你的肩膀带来更大的负担。用这种方法可以减少三头肌活动，但通常可以增加体重，因为你使用了很多胸部，并且杠铃只移动了很短的距离。但是，有些人发现这种额外的力量是以肩部疼痛为代价的。

普通握力

卧推器的常见选择是在紧握和宽握之间的中间位置。在这里，当横杆处于底部位置时，您的前臂大约垂直于地板。对于大多数人来说，这是最舒适的宽度。

反向抓地力，刚好在肩宽的外面

第四个选择是反握杠铃。为了使这种握力有效，你的前臂必须靠近垂直方向，并且肘部必须靠近侧面。这种变化会严重招募您的三头肌，但事实证明，它可以很好地强调上肢。

我应该使用哪一个？

每个变体都有其位置，具体取决于你的目标：

击打三头肌：紧握或反握

击中上胸部：反向握力

击打内胸：紧握

推最大重量：宽握

击中胸部：宽握

为了肩膀健康：正常或紧握

不必觉得大型装备总是要保持正常的抓地力，而只是将其他东西当作附件移动来对待。