我的健康我做主！👐
～一起涨姿势～
编者按
高原反应是很多想去西藏旅行的朋友最担心的症状，作者也有同样的疑虑，而且自己的身体还不算太好，不过她有“法宝”——拍打拉筋。在这次西藏之旅中，她不但自己成功的战胜高原反应，而且带动了很多同伴一起拍打。她把这一段美好的经历叫做《拍打西游记》，我们看看她取得了什么「真经」。
朋友相约去西藏，我先有点儿犹豫，怕高原的冷和艰苦的条件，怕长途旅行时做密闭式的交通工具，尤其是开足空调的飞机和火车，但是架不住对西藏神秘壮美的向往，更想带着拍打是否能应对高原反应的好奇，我预订了西藏之旅。
为了应对高原反应，我在拉筋拍打平台搜索相关信息，小李教练的教学视频指导拍打肘窝、内关和手背。智浩姐姐发给我的案例是拍打脚背。我都记下来，从出发前就开始拍打这几个地方。
9月24日晚，上火车，睡觉前，继续拍打。
9月25日，除了吃饭睡觉，所有时间都在拍打，因为是用拍痧板拍打，声音没有手拍大，再加上火车声音大，所以一路上没有人提出异议，很幸运。当晚从格尔木开始，车厢里就开始放氧了，有经验的人说晚上翻越唐古拉山口就会有高原反应。朋友老何说，以前自驾到了这里，她头疼恶心的跟要死过去一样。所以她和另外一个朋友小杨也比较积极的拍打，还带动了另一个乘客也好奇的拍打了肘窝，并惊讶于痧的出现。
我虽然积极拍打，但是却没有管住自己的嘴，平常晚饭不吃，这次在火车上不但吃了，还吃了一包半方便面，自感很饱。
9月26日，早上照常早起拍打，但是逐渐感觉身上有点儿冷，还建议后起的小杨多穿点儿，可是她说不冷。后来太阳出来，吃了早饭，我也不冷了，也就没太在意。现在回想起来，其实那晚吃多了，晚上火车空调冷，我已经有点儿着凉了，为后来带来了隐患。
早上询问了老何，她说昨晚有点儿头疼，比4年前好太多了。与她这几年跑步锻炼加拍打确实提高了她的身体素质有关。小杨没有高反，她一直是我们朋友中身体素质最好的，又经常和我一起拍打。
到了拉萨火车站，脚踏实地后再次欣喜的确认自己暂时还没有高原反应，感觉初战告捷。刚在朋友圈宣布完，下午就不舒服了。先是眼睛酸，拍眼睛后感觉后脑有点儿坠疼，就拍后脑，逛大昭寺的时候也一路拍拍。快逛完的时候就感觉尾椎骨两侧的屁股疼，浑身发冷，完了，感冒了。在火车上多吃着凉的后遗症出来了，再加上我刚到宾馆就洗澡，开始水没调好了，被冷水还溅到了，大家都说刚到拉萨不能洗澡。
我理解高反是对身体体质的一个考验，我这次高反呈现出的症状特别像以前每年都爱复发的扁桃体发炎，浑身发冷，高烧，脑袋坠疼，嗓子与鼻腔的连接处干疼……因为自感太冷，我的胳膊都不愿意伸出被窝，就用引嚏法祛寒，额头出微汗，冷的感觉好点儿，然后又想起了朋友带的折叠泡脚盆，边泡脚边拍头，又自感好点儿。但是离彻底好还很远，朋友就给我拍大椎和头部近一小时，拍打时会振动到脑袋，好难受，所以一会儿拍拍大椎，一会儿拍拍脑袋，奇怪的是，拍头的时候浑身发冷，拍大椎的时候又浑身发热，如此交替，拍完后感觉好了八九成。晚上睡觉睡到一半，感觉燥热，都还有点儿疼，迷迷糊糊到天亮。
9月27日，小杨说，昨晚她去看布宫夜景，碰到一小伙子，自述前几天来拉萨，高反感冒了，去医院吸氧，他特别强调吸氧很便宜，哈哈。
今早除了还有一点儿烧，脑袋还有一点儿疼以外，基本没有其他不适反应了，因此充满斗志，要在今早完全自愈。
因为没有胃口，也考虑到为了更好的康复，所以早饭没有吃，上午我就在宾馆继续拍拍脑袋，拍拍肚子，放了很多气，感觉基本好了。中午还是没有胃口，所以没吃，但是看着朋友们吃，还是忍不住吃了几口菜，立刻就觉得胃有点儿堵着，赶紧敲敲。
中午按照预约的时间参观布达拉宫，游览完以后，我和小杨两个觉得肩酸腰疼（我还是屁股），老何肩和大椎拍着刺疼，所以我们回到宾馆，三个人就围坐一起互拍肩，先拍左肩，后拍右肩，好不热闹，拍完后好舒服，晚饭大家都没吃。因为头天晚上我发烧并头疼所以没睡好，很早就困了。
9月28日，昨晚一觉睡到今早，睡了足足9小时，感觉自己已经满血复活。今天的行程较为艰苦，不但海拔高，还有很多盘旋的山路，很考验人。一上车，朋友们就告诉领队我爱晕车，我立刻被作为重点关注对象，得到大家的鼓励和慰问，放松心态。领队问我是否提前吃晕车药，我谢绝了。我平时做密闭式空调交通工具（汽车，飞机）容易有晕车的恶心感觉。被大家一说，我也有点儿紧张了，因为刚吃饭没多久，所以我一边放松心情，一边先做专气法，做了约半小时，然后开始拍打，车上空间不方便，所以我就只拍打肘窝、内关和手背。
行程一路盘山从拉萨的3600米翻越海拔4790米冈巴拉垭口，我逐渐发现在高原气短胸闷时做专气法非常好，立刻心口舒坦。
今天上午一路拍打左手背，下午觉得左鼻孔有明显的干疼感，就开始拍打同侧眉骨和额头，拍一会儿后就感觉鼻孔舒润了，反而感觉另一个鼻孔没那么舒服了，然后就拍打另一侧的眉骨和额头，如此反复。
晚上我们宿在海拔3800米以上的日喀则，到宾馆已经9点多，明早要赶路7点30分出发，所以得早睡早起，10点30多我们泡了脚后就睡了。
9月29日，昨晚半夜有感觉气短胸闷醒了时，就迷迷糊糊做一两个专气，就又睡了，到今早一共睡了7个多小时。我的两个朋友有点儿惨，翻腾到半夜三点左右才睡，还听说其他团友有一夜半睡半醒或去吸氧的。我作为体质较差的有如此好的表现，拍打真是帮了大忙。今天晚上要住在海拔4500米的地方，又将是一个大考验。
今天一早赶路，翻山越岭，海拔最高处5000多米，一路上我继续拍打右手手背，我没有任何不适反应，车上的人已经稍微有些反应了，下午车里的人慢慢开始和我讨论一些拍打的问题。
团队在海拔4600米处休息时，我们朋友三人突然玩嗨了，开始用纱巾做各种跳跃动作和各种搞怪动作拍照，领队都没能阻止，跳跃后我就建议她俩做专气法，我一做就觉得很舒服。
过边防站的时候，另外一车的母女俩唇色发黑，让我很是担心。因为今天中午大家只吃了自己带的东西，没有正式吃，所以到晚上的时候，都想着好好吃一顿。高原本来就是对心肺的考验，吃多了很容易增加心脏负担，容易引发心脏问题，但我的劝谏并没有起到什么作用。我的两个朋友比较节制，没吃太多，她们体质好，没有不舒服，我也没吃太多，但是仍然感觉到了胃不消化的胀感，这让我更加担心那母女俩，因为我看到女儿欢欢晚上吃的不少，我实在忍不住就给领队提了建议，并且在团群里也提了一些建议，欢欢做了回应，并表示做了专气法感觉很舒服。
晚上我们宿在海拔4500米处，团里越来越多的人有反应了。我做了泡脚，专气和拍肘窝后，胃很快舒服了。
9月30日，昨晚两个朋友都睡的不错，但一个朋友受点儿凉，没有像我一样拍肘窝，引嚏祛寒，所以今早起来鼻塞头疼。我自己昨晚睡的也还行，被憋醒了两次，有一次重新入睡较慢，就迷迷糊糊的做专气，所以今早起来一点儿事儿也没有。
今天翻越的最高点儿是海拔5200米，途经两座圣山-纳木那尼和冈仁波齐，两个圣湖-玛旁雍错和拉昂错，晚上宿在海拔3800米的普兰（中国、印度和尼泊尔交界）。早上大家上车聊着高反，就越来越对我们三人的状态和拍打感兴趣了，然后整车的8个团友连同领队都开始拍打，好不热闹，尤其昨晚一夜没睡的同座拍的最认真，把痧拍出后有努力拍散，因为他说想睡个好觉。领队拍视频，大家都把拍后的肘窝举起来。
下午在海拔4900米的五彩沙漠上，体力最好的小杨，在沙丘上滑沙，爬上爬下的，看上去像在平原沙漠上玩一样，虽然下来自述很累，在车上做了好一会儿专气，之后啥事儿也没有。
10月1日，昨晚我们三个一觉睡到天亮，窗外就是绵延的雪山。刚才问了前晚一夜没睡的队友，他昨晚睡的很好。
随着身体的不断适应，我们三个越来越放飞自我了，到每处景点都要跳来跳去的拍照，真是心情越放松状态越好，但我们始终牢记的一点儿就是不能放飞自己的胃，这是安全的底线。
今早旅行团安排的是拉昂错穿藏服玩耍，为了套上藏服，大家都脱掉了羽绒服，玩的太嗨，体质不算强壮的我不知不觉中受了一点儿凉，晚上吃饭的时候自感有点儿冷，所以饭前自己到一边引嚏，哇，好多喷嚏，越打越爽，吃饭时已经爽利了很多，饭后一小时又泡了脚，又轻拍了一会儿大椎，一夜好睡。
10月2日，今早看日出，然后爬古格王朝遗址。我们很早就来到古格王朝都城遗址等日出，晨光出来照在都城上，一片金光灿烂。日出后就去爬都城，到售票处的一段缓坡，司机师傅一路小跑从我们身边跑过，引得朋友小杨也跟着他往上跑，我也来了兴致，也跑了起来，老何也跟着跑了，到了售票处停下时，我感觉自己都喘不上气了，大口大口的吸了几下，还是感觉吸不上气，有要窒息的感觉，然后就用专气法，立刻感觉好多了。
古格王朝都城远看好像不大，攀爬的时候发现很大很壮观，净海拔200米左右，当时这里住了6000多人。我们通过一个很陡的甬洞爬到最高处-国王居住的地方后，我又弯下腰大口喘气，朋友很贴心的给我嘭嘭拍背，团友很担忧的说拍轻点儿，可是就这样拍了十几下，我立刻就不喘了，给我拍拍的朋友还喘呢，我立刻投桃报李。站在都城的最高点，感觉周围的土林像千佛万佛环佑，很是殊胜。
爬完古格王朝都城，为了防止高反，我在车上做了一会儿专气后，就开始拍打两个肘窝，一路上胃口不错，断断续续吃了不少零食。
今天车上的人又兴致勃勃讨论了一会儿拍打对关节的好处，还跟着音乐节奏拍打，领队还询问拍痧板在哪里买，我就把淘宝店铺地址和公众号在团群里推送了，并告诉领队，他以后可以用拍打帮助他的团友。
随着海拔越来越高，天气越来越冷，风也越来越大，下午在冈仁波齐脚下拍照的时候，大家都感觉脑袋都被吹透了，我赶紧拍拍头顶和大椎。晚上我们宿在海拔4675米的塔钦，感觉很冷，我什么也不想干，早早就睡了。
10月3日，我昨晚除了气短燥热醒了两次，睡的还不错，没有其他不舒服的反应。我的两个朋友都嗓子疼，小杨在嗓子处揪痧后好了，老何没有任何处理，早上嗓子还有点儿痒，还有点儿头疼。
早上吃饭时和那个晕车的团友聊天，她说这两天都不晕车了，车上她准备没事儿继续拍打肘窝。
在海拔5000米的路上，司机师傅眼尖发现山坡上一头野牦牛混在家牦牛群里，于是停车，大部分人都下车爬坡看野牦牛，距离一段安全的距离，看到野牦牛比家牦牛大一倍多，很是威风。从大家爬坡追看野牦牛可以看出，大家越来越适应高原了，心脏一适应，胃的消化能力就提高了，大家一致都感觉更容易饿了。
领队说明天的珠峰大本营海拔高，条件艰苦，但是最辛苦的确是纳木错，因为那里氧气很稀薄，他去都有一些不适反应。我在车上闲着继续反复拍打可缓解高原反应的肘窝，手背和内关，今天细细拍打了手背，这是来高原后的第三次。
我的同座上次拍打肘窝后，睡了一夜好觉，第二天稍差，前天晚上又一夜没睡，因为每次要睡着了，就会被气短憋醒。今天我让他继续拍打肘窝，为了增加渗透力，我把拍痧板借给他，前两天刚拍过的肘窝，今天又拍出青痧，他很有耐心，直至把青痧拍散。
10月4日，今早同座在群里说，感谢我，感谢神奇的拍打。
上午路边停车休息时，另外一辆车的人叫我，之前胸闷呕吐的欢欢今天胃疼，问我怎么办，我说拍打足三里和肘窝，并把拍痧板借给她。路途中我发微信问她情况如何？她说拍了足三里和肘窝几百下后就睡着了。
下午我们抵达海拔5015米的珠峰大本营，在帐篷安顿后，看天色还早，我们就往珠峰的方向行进，我一路领头一直攀爬到一个玛尼堆挂经幡的地方，爬坡陡的地方，我都会气喘的厉害，但是朋友一拍背，就立刻缓解。路上遇到了可爱的藏野兔，天公作美，我们抵达小山头时聚在珠峰山顶的云彩散去，我们看到了落日下金灿灿的珠峰，我们顶着大风拍照留念。因为太冷，我一路小跑回到帐篷，往返三个多小时，朋友对我很是钦佩，我也觉得自己表现不错。
在回来的路上，我感觉自己背都被吹透了，手也冻麻了。因为帐篷里人多又拥挤，所以我没有采取任何祛寒方法，晚饭也没吃，只是在后背贴了一个暖宝宝，10点就躺下开始睡，因为有点儿鼻塞，所以气短，还用嘴呼吸，嗓子也有点儿干疼，一直没有睡的很踏实，坚持到快三点，索性起来打坐练专气，发现好多人都没睡。我不急不躁看看手机，做做专气，四点半多又有困意，躺下就睡着了，居然很舒服的睡到了快六点半，被大家的聊天吵醒了。
10月6日，我们在藏北大草原路餐，发现了一个牛头，大家都拿着拍照，牧场的主人在旁边笑嘻嘻的看着我们。我闲暇时拿拍痧板给两个车的人拍打后背，轻拍都很疼，可见她们的后背都集聚了不少寒气。大家试完了之后，纷纷表示回去要买拍痧板。
藏族司机表示拍打很好，还举起被我拍打后的右小臂内侧给大家看，说这里不舒服，拍拍后就舒服了。可是他很怕疼，不让拍后背，理由是自己瘦，都是骨头。大家突然玩性大发，在草原上围追堵截的抓他，抓到后四五个人一起拍打他，好不开心热闹。
晚上到了领队认为最艰苦的地方-纳木错，海拔4700多米，空气稀薄，但是我和朋友们一点儿不适反应都没有，胜利结束了本次旅行。
老何一路看到我后来一点儿不是反应都没有后，就念叨我刚到时的发烧是假高反。
我这次西藏之行的的最深体会就是，高反其实就是气冲病灶，是一种恶劣环境对身体的一种考验，所谓：正气存内，邪不可干。你身体那里薄弱，就会在高原的环境中复发。同车的一个新疆团友说，年轻的时候来西藏一点儿反应没有，现在就不行了。我很幸运，虽然身体底子不好，但是有拍打护航，照样潇洒闯天涯。
王凤萍
2017年10月11日
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