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编者按
这是第3期自我健康管理体验营学员的打卡日记分享，我们从中可以详细看到每个人每天的进步和收获，更容易感受到拉筋拍打的魅力，以及成长的喜悦！
姜姜：拉筋凳到之前，一直门框拉筋，轻轻松松半小时，拉筋凳到了之后，也是一条腿能达到27分钟，昨天上过课之后，今天开始负重拉筋，结果左腿11分钟，而且腘窝特别疼，以前从来没疼过，右腿10分钟，右腿是小腿肚子疼，之前那里只要受凉晚上睡觉就会抽筋，以前从来没有这么疼过，浑身都出汗了，上脚的沙袋没有合适的，就找了3公斤的书代替，另一条腿负重也是3公斤的沙袋，两手有一个5公斤的沙袋。希望明天能坚持的时间长一些。
教练点评：门框拉筋轻轻松松半小时，加沙袋负重，用正规拉筋凳拉筋后，时间马上缩短到10-11分钟，而且反应也比之前更强烈，哪个效果更好，对比就可以体会出来了吧！
新手就地取材拉筋，体会也很深刻哦！
体会到用手拍打的好处。
雨花石：
買了拉筋板以後，我看網上大家站的很輕鬆。我剛上去，別說直腰了，站都站不住，得挨著墻，扶著才能站一下，看來膀胱經太不通了。現在多少都能站一下，還是不能完全直起腰，昨晚拍打手背一個小時，今早看還是很紅的，晚上繼續拍看看。
教练点评：拉筋板的效果，试了才知道哦！
学员：
昨天听完刘英教练的课才发现：原来自己一直拍打效果不好就是因为很少拉筋，现在只有拍子和拉筋板，过一阵新疆的物流恢复了，再把拉筋凳买回来练，现在只能先练拉筋板和别的拉筋动作了。教练说的心法我也从来没有正确的用过，谢谢教练，我一定认真拉筋，慢慢体会心法。今天拉筋板提高了一个档位很快就适应了，没像以前那么难以接受了，以前稍微一疼我马上就停下了，现在我可以坚持了，听了课就是不一样。
学员：
昨天晚上上课结束后，继续拍肘关节，明显左手力道已不够，平时一直用拍子拍得多，手上气感没有。听了教练讲，多用手拍，这是双赢。以后会经常用手拍。卧位拉筋平时拉20分钟多一点，已感觉不错。听了教练讲上面的脚要往下勾，是要把后面膀胱经拉开，今天拉了十多分钟后，就酸胀麻都来了，就有点坚持不下去，从小腿到脚底都是。我就想起刘教练说，用腹式呼吸法坚持。最后拉到30分钟。谢谢教练！
花届：
今天晚上在刘英教练讲课时，我站了一个小时的拉筋板，拍手肘，内侧因为拍的多了，基本没痧，手肘外侧刚拍5分钟就起了一个大包，有点恐怖。我问了小田教练是否能拍回去，按照方法，结果是越拍痧越多，最后自己放弃了，但是我最有成就感的一次拍痧经历。感恩两位教练的指导！🙏🌷🌷🌷
夏日细雨：
今天白天上班，由于腰部有点不舒服，有空就拍打痛的部位，下班时，老师已经讲了10多钟，赶紧边洗边听，重要的地方做笔记。后来与老师一起拍打，特别是忘记病名，与身体对话，今天拍了有40分钟左右，明显没有平时那么痛，肚子胀得鼓鼓的，恶心，坚持拍打，后来放了2个响屁，好多了，感谢老师的耐心讲解。
若伊：
以前拍出痧就以为是成功了，今天知道需要继续拍化它。昨晚和今天上午都拉筋了，结果今天一天都在排气。昨晚撤掉枕头没有吃安眠药居然睡着了，结果3点多醒了就睡不着了，一直迷迷糊糊到6点多起床。
第3期自我健康管理体验营学员
2020.12.5
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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